Yoga-Anpassungen und Requisiten für Handgelenkschmerzen

Viele Yoga-Posen, wie Planke und Chaturanga, verlassen Sie sich darauf, Ihre Handgelenke zu belasten. Dies kann ziemlich schwierig und schmerzhaft sein, wenn Sie an einer Arthrose leiden oder an einer Handgelenksverletzung leiden.

Es gibt Möglichkeiten, dies zu umgehen, reduzieren Sie den Druck auf Ihre Handgelenke, und bauen Sie Ihre Oberkörperkraft weiter auf. Abhängig von Ihren medizinischen Einschränkungen und Ihrem Schmerzniveau eine Reihe von Anpassungen können Ihnen ermöglichen, diese Posen sicher zu üben.

Anpassungen für leichte Handgelenkschmerzen

Für diejenigen, die gelegentlich leichte Schmerzen im Handgelenk, Es kann ausreichen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie das Gewicht auf Ihre Hände legen. In Posen wie nach unten gerichteter Hund, die Handgelenke neigen dazu, sich in die Matte einzugraben, was Schmerzen verursacht. Um dem entgegenzuwirken, Sie müssen darauf achten, wie Sie Ihre Hände in jeder gewichttragenden Pose platzieren.

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Finger schön weit spreizen. Achte darauf, dass deine Mittelfinger parallel zueinander sind. Bringen Sie Druck in jeden Ihrer Finger, bis hin zu den Tipps. Zur selben Zeit, Denken Sie daran, Ihre Beinmuskeln stark anzuspannen, damit sie einen Teil Ihres Gewichts tragen können. All dies entlastet Ihre Handgelenke, was ausreichen kann, um die Schmerzen zu lindern.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, in diesen Posen die Hände zu Fäusten zu ballen. Dadurch kann das Gewicht auf Ihre Knöchel fallen. Bewegen Sie sich langsam in die Position und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke vor unnötigem Beugen zu schützen, das zusätzliche Belastungen verursachen kann.

Requisiten für starke Handgelenkschmerzen

Diejenigen mit schweren Handgelenksproblemen können durch die Requisiten etwas Linderung erfahren. Unter den Handgelenken kann ein Yogakeil aus Schaumstoff oder Kork verwendet werden, um den Streckwinkel abzumildern. Langhantelähnliche Blöcke und Räder, die zur Unterstützung von Liegestützen entwickelt wurden, sind eine weitere Option, die Sie sich ansehen sollten. Viele davon ermöglichen es Ihnen, das Handgelenk in Posen wie Plank und Chaturanga in einer neutralen Position zu halten.

Alternative Posen

Schließlich, Wir kommen zur Lösung für diejenigen mit den schwersten Handgelenksproblemen:Vermeidung. Dies ist der Ansatz, den Sie wählen müssen, wenn Sie mit keiner der oben genannten Lösungen schmerzfreie Posen ausführen können. Es ist auch die einzige Option, wenn Ihr Arzt Ihnen rät, Druck auf Ihre Handgelenke zu vermeiden.

Sie können immer noch Posen wie nach unten gerichteter Hund und Planke machen, Sie müssen jedoch auf Ihre Unterarme kommen und stattdessen in die Delfinpose gehen. Das entlastet Ihre Handgelenke, gibt dir aber immer noch die Dehnung, die die anderen Posen bieten. Es wird Ihnen auch helfen, an Ihrer Oberarmkraft zu arbeiten.

Posen wie Krieger II und diese Variation eines verlängerten Seitenwinkels, wo die Arme parallel zum Boden gehalten werden, wird auch den Bizeps und Trizeps straffen.

Ein Wort von Verywell

Es ist wichtig, daran zu denken, die Meinung Ihres Arztes einzuholen, ob Ihr Zustand eine Belastung der Handgelenke ausschließt. Sie können auch einen Trainer bitten, Ihre Form bei jeder dieser Anpassungen zu Beginn zu beobachten. Sie können Ihnen weitere Tipps geben, die Ihnen helfen, den Druck weiter abzubauen, damit Sie Ihre Praxis weiterhin genießen können.

Was tun, wenn Yoga dir wehtut

[Yoga-Anpassungen und Requisiten für Handgelenkschmerzen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001037805.html ]