Übungen für die jungen Athleten, ihre Geschwindigkeit zu erhöhen

Eine große Menge der Physik geht in die richtige Laufmechanik . Jede Phase des Laufs hat eine andere Körperhaltung und anderes Ziel . Es ist die Ausgangsstellung der Beschleunigungsphase, und die maximale Geschwindigkeit , bei dem der Sportler versucht, eine konstante Geschwindigkeit zu halten . Diese Phasen haben unterschiedliche Mechanik, so trainieren jede Phase getrennt , um eine korrekte Form zu entwickeln , und dann übernehmen sie zusammen. Wenn Sie Sportler in jungen Jahren die richtige Mechanik zu lehren , sie schneller werden kann , stärker und besser läuft. Ausgangslage

Ein junger Sportler fliegen kann oder nicht abhängig von seiner Ausgangsposition. Legen ihn in einer Position, wo er an einem mechanischen Vorteil , so schnell wie möglich zu beschleunigen. Eine typische Zwei- Punkt-Haltung beginnt mit der nicht-dominanten Bein vor , und Ihre dominante Bein etwa sechs bis acht Zentimeter seitlich und leicht hinter , mit der Spitze im Einklang mit der Ferse des vorderen Fußes . Legen Sie die Arme entgegen , so dass die Sportler dieser beherrschenden Bein in der gleichen Zeit schwingt er seine Arme für eine schnelle und leistungsfähige Start zu fahren. Legen Sie die Mehrheit der sein Gewicht auf den vorderen Fuß .
Beschleunigung

Laut Jugend Runner, ist das Ziel für High-School - Alter Kinder , um maximale Geschwindigkeit zu erreichen innerhalb von sieben auf 10 Meter , die eine sehr kurze Zeit , in der Beschleunigung ist . Haben die Athleten starten aus verschiedenen Positionen , wie 3- Punkt-Haltung , 4- Punkt-Haltung , Bauch-und umzukehren, um auf die Gesamtkörperkoordinationund Reaktionszeiten zu arbeiten. Einmal eingerichtet , muss sie nach vorne lehnen Schwerkraft unterstützen sie mit Beschleunigung zu lassen . Haben sie legte ihre Hände an die Wand , mit ihrem Körper in einem Winkel , so dass ihre Beine hinter die Hüften. Praxis High- Knie -Bohrer die Füße bleiben gebeugt , Geschwindigkeit schnell und immer bis an die Wand .
Maximum Velocity

Kinder haben nicht die funktionale Stärke oder Kern entwickelt Stabilität , um maximale Geschwindigkeiten sicher zu unterstützen. Y- Coach empfiehlt halten Geschwindigkeit Bohrer Grund um die richtige Bewegung zu betonen. High- Knie und Po rein Bohrer betonen richtigen Mechanik beim Aktivieren die richtigen Muskeln der Oberschenkel und Hüftbeuger . Integrieren Leiter und Kegel Bohrer auf Schnelligkeit und Beinarbeit arbeiten und gleichzeitig eine enge Kern.
Maschine Übungen

Die Oberschenkel sind zum Biegen der Knie nach Fuße verantwortlich verlässt das Masse während eines Laufs . Trainieren Sie die Oberschenkel mit sitzenden Bein Locken und liegen Achillessehne Locken. Ihre Gesäßmuskulatur sind für Hip- Erweiterung verantwortlich , nachdem das Bein den Boden verlässt . Trainieren Gesäß mit einem Hip -Erweiterung Maschinen-und Ausfallschritte. Die Quadrizeps-Muskeln sind für die Verlängerung der Knie vor der Fuß auf den Boden verantwortlich. Gemeinsam arbeiten alle Muskeln zusammen, um die Schrittlänge und-frequenz zu erhöhen, was zu einer schnelleren Durchlauf .
Programmierung

The National Strength and Conditioning Association schlägt vor, dass Kinder und Jugendliche jeden Tag aktiv sein. Kürzere Zeiträume , etwa 30 bis 45 Minuten , der intermittierenden hoher Intensität ausüben werden empfohlen. Üben Sprints und bohrt drei Mal pro Woche auf nicht aufeinander Tage wie Montag, Mittwoch und Freitag. Integrieren Geschwindigkeit spezifische Krafttraining zweimal pro Woche auf nicht aufeinander Tagen wie Dienstag und Donnerstag, für optimale Ergebnisse.


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