Bauen Sie Baseball-Power mit diesen 7 explosiven Übungen auf

Da das Baseballtraining außerhalb der Saison in vollem Gange ist, habe ich beschlossen, eine Liste mit All-Star-Übungen bereitzustellen, die uns geholfen haben, die schnellsten, stärksten und stärksten Baseballspieler des Landes hervorzubringen. Alle diese Übungen sind leicht zu erlernen und führen zu ernsthaften Ergebnissen!

Hier ist meine Liste der Top-7-Übungen, die in Ihrem Baseball-Training außerhalb der Saison sein sollten.

1. Heiden „Skater“-Sprung

Die Kraftentwicklung ist sehr flugzeugspezifisch, was bedeutet, dass Sie mehr Zeit darauf verwenden müssen, das spezielle Flugzeug zu verbessern, in dem Ihr Sport die meisten Anforderungen stellt. Beim Pitchen explodieren Sie seitlich mit einem Bein vom Hügel und beenden Sie auf einem Bein. Um die Leistungsabgabe in diesem Flugzeug zu verbessern, müssen Sie mehr seitliche Kraftbewegungen ausführen. Der Heiden „Skater“-Sprung ist eine der besten Übungen, die Sie wählen können.

Oben:Matt Pirro, Pitcher der Washington Nationals, führt einen Heiden-„Skater“-Sprung aus, um seine Unterkörperkraft zu verbessern.

2. Boxkniebeugen

Die Box Squat ist eine großartige Übung, um Muskeln aufzubauen und die Kraft in der unteren Hälfte zu verbessern. Ich bevorzuge Box Squats im Gegensatz zu Full Range Squats, da Sportler am unteren Ende des Lifts mehr Startkraft entwickeln können. Box-Kniebeugen verteilen die Belastung auch auf die gesamte hintere Kette (Gesäßmuskeln und Kniesehnen), sodass Sie eine konstante Tiefe in Ihrem Kniebeugenmuster beibehalten können.

3. Sprint-Startvarianten (Liegestütz, Fallen, Zurückspringen, Knien)

Ich mag es, jede dieser Variationen aus unterschiedlichen Gründen zu verwenden. Aber im Allgemeinen verstärken sie alle eine gute Beschleunigungstechnik und bringen dich in eine optimale Position zum Sprinten (45-Grad-Vorwärtsneigung).

Oben:Der Catcher der Youngstown State University, Anthony Santoro, und der Catcher des Saint Rose College, Joe Deluca, führen Beschleunigungs-Push-Up-Sprints durch.

4. Beliebige Rudervarianten

Die Überbeanspruchung der Vorderseite des Körpers beim Baseball ist häufig und offensichtlich. Die Spieler werfen, schlagen und fangen ständig an. Nach einiger Zeit führt diese Überbeanspruchung zu verminderter Geschwindigkeit, Leistung und Verletzungen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihr Training darauf konzentrieren, einen starken oberen Rücken aufzubauen, um die Schulter zu unterstützen, um in effizienteren motorischen Mustern zu beschleunigen und zu verlangsamen. Einige meiner Lieblingsrudervariationen sind einarmiges Kabelrudern, brustgestütztes Rudern, umgekehrtes Rudern und ein Hand-über-Hand-Seilschlittenzug.

5. Farmer's Walk

Der Farmer's Walk kann Ihre Griff- und Unterarmkraft sowie Ihre obere Rücken- und Schulterkraft dramatisch verbessern. Diese „Strongman“-Übung baut auch eine enorme wahre Kernkraft auf, was meiner Meinung nach der größte Vorteil ist. Du kannst Farmer's Walks mit speziellen Stangen machen, wie wir sie im Video verwenden, oder einfach mit Kurzhanteln.

Oben:Der Catcher des Saint Rose College, Joe Deluca, führt einen Farmer's Walk mit 250 Pfund in jeder Hand für 15 Yards durch.

6. Kurzhantel- oder Langhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff

Es gibt keine bessere Übung, um Kraft und Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Ich mag es, den pronierten Griff (Überhand) in einen neutralen Griff (Handflächen nach innen) zu ändern, weil Sie so aus dieser festen, nach innen gedrehten Position herauskommen, die auf Ihren Schultern verheerende Folgen haben kann. Wenn Sie keinen Zugang zu einer neutralen Stange haben, verwenden Sie Kurzhanteln mit neutralem Griff.

7. Medizinball-Rotationswürfe (Scoop Toss, Kugelstoßen usw.)

Medizinballwürfe sind großartig, weil Sie damit die Rotationskraft spezieller für Ihren Sport trainieren können, in diesem Fall Baseball. Sie liefern eine größere Leistung, die dem Baseball besser zuträglich ist, da Sie genau die Bewegungsebenen trainieren, die im Sport verwendet werden. Wenn Sie es noch nicht sind, sollten Sie auf jeden Fall anfangen, den Mist aus Medizinbällen zu werfen. Das Video unten ist eine meiner Lieblings-Medizinball-Variationen. Diese Übung ist leicht zu meistern und schulterfreundlicher als andere.

Oben:Der Pitcher der Washington Nationals, Matt Pirro, führt einen Medizinball-Rotations-Schöpfwurf durch, um seine Rotationskraft zu verbessern.

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