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Martial Arts3 Box-Out-Drills, um die Erholung Ihres Teams zu verbessern
Viele Basketballspieler und -trainer glauben, dass Sie, wenn Sie nicht mit einer guten Größe oder Sprungfähigkeiten gesegnet sind, Sie können nie ein großer Rebounder werden.
Dies ist nicht wahr.
Während Höhe und ein großer vertikaler Sprung definitiv helfen, ein großartiger Rebounder zu sein, hängt von der Fähigkeit ab, den Ball zu lesen und sich intelligent zu positionieren.
Die Verwendung effektiver Box-Out-Drills während Ihres Trainings kann selbst den kleinsten Teams schnell beibringen, wie man die Boards beherrscht.
Dies bedeutet weniger Torchancen für den Gegner, mehr Schüsse für Ihr Team, und den Vorteil, die Dynamik auf der Seite Ihres Teams zu halten.
Schauen Sie sich diese 3 Boxübungen an:
3 Box-Out-Bohrer
1. Rack-Up-Rebounding
So funktioniert der Bohrer:
Ein Spieler schießt kontinuierlich von oben auf die Taste, während vier Spieler (2-gegen-2) um Rebounds kämpfen. Wenn ein Spieler den Basketball zurückprallt, Sie erhalten einen Punkt für ihre Mannschaft und müssen den Ball dann sofort an den Schützen weitergeben, der erneut schießen wird. Das Team, das zuerst 10 Punkte gesammelt hat, ist Sieger
Zweck:
Eine kompetitive Box-Out-Übung, die den Spielern beibringt, wie wichtig es ist, sich frühzeitig gegen ihren Gegner zu positionieren. Die Spieler üben das Ablesen des Ballflugs und lernen, sich so zu positionieren, dass sie die besten Chancen haben, den Abprall zu sichern.
Aufstellen:
- Fünf Spieler in jedem Korb.
- Zwei Teams mit zwei Spielern.
- Ein Schütze an der Spitze des Schlüssels mit einem Basketball.
- Die beiden Teams starten im Schlüssel.
Anweisungen:
- Der Schütze an der Spitze des Schlüssels beginnt die Übung, indem er auf den Korb schießt.
- Während der Schuss gemacht wird, die Spieler innerhalb des Schlüssels kämpfen um einen Rebound, entweder bei einem Make oder einem Miss.
- Das Team, das den Rebound sichert, erhält einen Punkt und muss den Basketball sofort an den Schützen an der Spitze des Schlüssels zurückgeben.
- Sobald der Schütze den Ball erhält, sie schießen wieder.
- Diese Spieler (die hätten kämpfen sollen, um eine Position zu erobern) werden dann erneut um den Rebound kämpfen, um Punkte zu sammeln.
- Sobald ein Team 10 Punkte (oder Rebounds) erreicht, sie werden zum Gewinner erklärt.
Variationen:
Schussentfernung - Je nach Alter und Schießfähigkeit der Spieler, die Sie coachen, Sie können die Aufnahmeentfernung ändern. Für jüngere Spieler, Bringen Sie sie dazu, von der Freiwurflinie aus zu schießen, anstatt von der Spitze des Schlüssels.
Anzahl der Rebounder - Statt 2-gegen-2, Dieser Bohrer kann 3-auf-3 oder sogar 4-auf-4 verwendet werden.
Erforderliche Punkte - Anstatt 10 Punkte zu benötigen, um zu gewinnen, ändern Sie diese Zahl höher oder niedriger.
Coaching-Punkte:
- Überwachen Sie kontinuierlich, wie physisch der Bohrer wird. Obwohl es eine Härteübung ist und Sie ihnen erlauben möchten, zu konkurrieren, Lass es niemals so weit kommen, dass Spieler sich möglicherweise verletzen oder gegeneinander kämpfen wollen.
- Der Spieler, der den Ball zurückprallt, sollte immer sofort die Anzahl der Punkte nennen, die seine Mannschaft gesammelt hat.
- Sprechen Sie mit Ihren Spielern darüber, wie wichtig es ist, so schnell wie möglich eine gute Rebound-Position gegen ihren Gegner zu bekommen.
- Selbst wenn der Schuss gemacht wird, der Basketball ist noch live.
- Ermutigen Sie Ihre Spieler, mit beiden Händen stark nach oben zu gehen, um den Ball zu greifen.
2. Wippe Rebounding
So funktioniert der Bohrer:
Der erste Spieler passt von der Mitte des Schlüssels zu einem der Flügel. Sie müssen dann den gegnerischen Flügel ausboxen, der hineinsprintet, um einen Rebound zu ergattern. Derjenige, der den Basketball zurückprallt, fällt auf einen der Flügel, während der Spieler, der nicht zurückprallt, den gegenüberliegenden Flügel ausboxen muss.
Zweck:
Dies ist eine hochintensive Rebound-Übung, die den Spielern beibringt, wie man sprintet, um mit dem Gegner in Kontakt zu treten. Box aus, und dann dem Basketball nachgehen.
Aufstellen:
- Die Spieler werden auf jedem Flügel in eine Linie unterteilt.
- Ein Spieler beginnt in der Mitte des Schlüssels mit einem Basketball.
Anweisungen:
- Der Spieler in der Mitte des Schlüssels beginnt die Übung, indem er zu dem Spieler an der Vorderseite der Linie eines der Flügel passt, der schießen wird.
- Sobald sie dies tun, Der Passant muss versuchen, den gegnerischen Flügel auszuboxen, der hineinsprintet, um den Ball zurückzuprallen.
- Wer den Ball zurückprallt, kann auf einen der beiden Flügel passen. Sobald sie es tun, sie schließen sich dem Ende der Reihe an, zu der sie gekommen sind.
- Der Spieler, der den Ball nicht abprallt, muss im Spiel bleiben und den gegnerischen Flügel ausboxen, der erneut zum Abprallen sprintet.
- Die Übung wird so für eine bestimmte Zeit fortgesetzt.
Variationen:
Einzelwertung - Die Spieler können die Anzahl der Rebounds, die sie selbst angesammelt haben, nachverfolgen. Der erste Spieler, der 7 Rebounds erreicht, ist der Gewinner.
Ecken - Anstatt die Linien auf den Flügeln zu beginnen, Spieler können in den Ecken des Spielfelds beginnen.
Coaching-Punkte:
- Es ist unglaublich wichtig, dass Sie die Spieler ermutigen, hinüber zu sprinten, um so früh wie möglich Kontakt mit dem Rebounder aufzunehmen, der aus dem Perimeter sprintet.
- Das Ziel des inneren Rebounders ist es, den Perimeter-Spieler so weit wie möglich vom Rand entfernt zu halten. Dies erhöht ihre Chancen, den Ball zu sichern.
- Der Basketball ist noch im Spiel, auch wenn der Schuss gemacht wird.
- Der abprallende Spieler sollte mit beiden Händen nach oben gehen und versuchen, den Ball am höchsten Punkt seines Sprungs zu sichern.
3. Lass es hüpfen!
So funktioniert der Bohrer:
Vier Defensivspieler versuchen zu verhindern, dass vier Offensivspieler den Basketball berühren, bevor dieser auf den Boden springt, nachdem ein Spieler oder Trainer von der Freiwurflinie geschossen hat.
Zweck:
Eine lustige Variation zu regulären Box-Out-Drills, die allen Spielern Spaß macht. Defensivspieler boxen ihre Gegner aus und benutzen ihren Körper, um eine gute Position zu halten und zu verhindern, dass die Offense herumkommt und den Basketball zurückprallt.
Aufstellen:
- 4 Offensivspieler verteilen sich im Mittelfeld.
- 4 Abwehrspieler starten im Schlüssel.
- Trainer oder Spieler hat den Basketball auf der Freiwurflinie.
Anweisungen:
- Ein Spieler beginnt die Übung, indem er von der Freiwurflinie schießt.
- Die Verteidiger müssen sofort heraussprinten und einen Körper auf die offensiven Spieler bekommen, die hereinrennen, um einen offensiven Rebound zu ergattern.
- Anstatt nach der Kontaktaufnahme dem Basketball nachzugehen, die Verteidiger versuchen, ihre Box herauszuhalten und den Basketball abprallen zu lassen.
- Wenn die Verteidigung erfolgreich ist, die Wiederholung ist vorbei. Wenn das offensive Team den Rebound sichert, der Ball ist lebendig und sie versuchen, ein Tor zu erzielen.
Variationen:
Mehr oder weniger Spieler - Diese Übung kann mit einer beliebigen Anzahl von Spielern durchgeführt werden, obwohl ich entweder 2-gegen-2, 3-gegen-3, oder 4-gegen-4 für beste Ergebnisse.
Wettbewerb - Teilen Sie die Gruppe in zwei Teams auf und vergeben Sie Punkte für offensive Rebounds, bevor der Basketball den Boden berührt, und für die Defense, die ausboxen, bis der Basketball abprallt.
Coaching-Punkte:
- Die Verteidiger müssen so lange wie möglich ausboxen und die Offensivspieler müssen den Basketball verfolgen, bis sie ihn berühren. Wenn der Basketball mehr als einmal hüpfen kann, noch besser für die Verteidigung.
- Verteidiger müssen den Offensivspieler suchen und Kontakt aufnehmen, bevor sie den Basketball mit ihren Augen finden. Verwenden Sie den Unterarm, um Kontakt herzustellen, und den Drehpunkt, um auszupacken.
- Die Abwehr muss stark sein und die Arme weit gestreckt sein, um zu verhindern, dass die Offensivspieler leicht herumkommen.
- Achten Sie auf die Offensivspieler, die die Abwehr in den Rücken drängen. Erlauben Sie den Spielern, körperlich zu sein, aber lass es nicht aus dem Ruder laufen.
[3 Box-Out-Drills, um die Erholung Ihres Teams zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040711.html ]