Quarterback-Konditionierung:Armstärke &Kraft

Also haben wir an unseren Füßen gearbeitet, Wir haben an unserem Kern gearbeitet. Das Letzte, Finale, am wichtigsten ist unser arm. Unser Arm ist der Ausdruck dessen, was wir als Quarterback sind. Heute werde ich einige großartige Quarterback-Konditionierungsübungen und -Übungen teilen, um unsere Armstärke und Kraft beim Werfen zu verbessern.

Quarterback-Konditionierung:Armstärke &Kraft

Ich habe mich oft gefragt, was eine Übung ist, indem ich einfach den Ball werfe, um meinen Arm zu stärken. Oft, Sie sehen, wie Krüge viele lange Bälle werfen, viel langer Wurf. Dies ist eine Übung, die etwas von diesem Konzept abgeleitet ist.

Langer Wurf

Mit Füßen im Quadrat und ohne Schritt, und Einbeziehung des Oberkörpers und der Hüften, Beginnen Sie bei 10 Metern. Lassen Sie den Partner dem Spieler einen Medizinball zuwerfen. Jeder Wurf, Lassen Sie den Partner fünf Meter zurückgehen. Dann können Sie 10 Meter zurückgehen. Also arbeitest du den ganzen Weg zurück. Letztlich, Du kommst an den Punkt, an dem du nicht mehr weiterwerfen kannst – für mich, das sind ungefähr 50 oder 55 Meter. Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, fang an, dich wieder hochzuarbeiten, alle fünf Meter werfen.

Nachdem Sie durchgegangen sind, zurück auf 50, 55 Meter, Gehen Sie auf diese Linie und lassen Sie Ihren Partner bis 10 gehen. Und jetzt schauen Sie senkrecht, und wieder ohne Schritt, wirf den Ball zu deinem Partner, und wieder fünf Meter zurück arbeiten. Wenn du einmal in eine Entfernung kommst, kannst du es nicht weiter werfen, lass deinen Partner zurückkommen.

Und dann endlich, in die andere Richtung drehen. Und das ist das Schwierigste, weil wir an dieser Erweiterung arbeiten. Und jetzt machen Sie die gleiche Übung. Lassen Sie Ihren Partner bei jedem Wurf fünf Meter zurückgehen. Und wenn Sie beim Werfen des langen Balls einmal an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie ihn nicht weiter werfen können, lass deinen Partner zurückkommen.

Jetzt, wo die Übung viel Stress mit sich bringt, viel Betonung auf diesem Kern und auf diesem Arm. Würde ich das jeden Tag machen? Nein. Ist das zweimal die Woche zu tun?

Bestimmt.

Und du wirst merken, je mehr du es tust, je stärker dieser Arm wird und du kannst drei Meter zurückgehen, fünf Meter, vier Meter. Sie werden diesen Fortschritt und diesen Aufbau sehen. Sie wollen immer Verbesserungen sehen. Verbesserung kommt mit Arbeit.

Armverlängerung

Also haben wir an unseren Füßen gearbeitet. Wir haben an unserem Kern gearbeitet. Wir machten eine Armverlängerungsübung. Dies ist eine sehr spezifische Übung für diejenigen unter Ihnen, die Schwierigkeiten haben, diese Erweiterung zu bekommen. Dies ist ungefähr der beste Bohrer, den ich je gemacht habe, um daran zu arbeiten.

Querstangenbohrer

Wenn ich keine Durchwahl habe, und ich schieße diesen Ball, Es gibt keine Möglichkeit für mich, den Ball dazu zu bringen, direkt über die Latte zu gleiten. Was ich tun möchte, ist, diese schöne hohe Verlängerung zu bekommen und einfach die Querlatte zu überfliegen.

Und je besser du darin wirst, Gehe etwas näher an den Torpfosten heran. Wenn du näher kommst, desto höher muss Ihre Freigabe sein. Sie möchten nur diese Querlatte löschen. Und wieder, diejenigen von euch, die mit der Erweiterung zu kämpfen haben, Sie werden feststellen, dass Sie es nicht über die Querlatte schaffen können.

Du wirst es treffen, du wirst es pushen, das wollen wir hier nicht. Wir wollen Verlängerung.

Es gibt keine bessere Übung, die ich gefunden habe, um die Dehnung zu lehren, als diese – diese Querstange zu überfliegen.

Medizinballwurf

Das Letzte, was ich getan habe, als ich in der High School war. Ich war nicht der Typ, der viel Gewicht auf der Bank drücken konnte. Ich bin es immer noch nicht. Ich bin kein Typ, der viele natürliche Muskeln hat, viel natürliche Masse. Ich musste für alles arbeiten, was ich bekam.

Eine Übung, die ich mir in der High School ausgedacht habe – und die ich in meinem Hinterhof mit meiner Wand und dem Dach meines Schuppens gemacht habe – ist, dass ich einen Medizinball nehme, den ich kontrollieren und drücken kann, und die Verlängerung bekommen, die wir spreche über.

Wieder, diese Erweiterung, wenn ich diesen Fußball werfe. Diese Erweiterung, die Geschwindigkeit erzeugt. Diese Erweiterung, die das Werfen bergab erzeugt, anstatt bergauf zu werfen. Diese Erweiterung, die eine Bewegung erzeugt, die ich immer und immer wieder ausführen kann.

Also einen Partner haben. Oder eine Wand haben. Und wirf den Ball hin und her, um diese Streckung und diesen Trizeps zu bekommen, Schulterkraft und Oberkörperkraft. Nachdem du einen schönen schweren Medizinball herumgeworfen hast, dieses kleine Schweinsleder wird ein Kinderspiel!

All diese Dinge – unsere Füße, unser Kern, unser Arm, unsere Schultern – all diese Dinge werden dir helfen, ein großartiger Quarterback zu sein.

Weitere großartige Tipps und Techniken zur Quarterback-Konditionierung finden Sie unter Schauen Sie sich unbedingt meine Videoserie zu Fußballübungen und Übungsplänen an. Und vergessen Sie nicht, uns auf Facebook zu „liken“, wo wir noch mehr großartige Informationen über die Konditionierung von Quarterbacks teilen!

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