6 Marathon-Trainings- und Rennprinzipien aus einem Prozent

Letzten Donnerstag haben wir Everett Hackett für seine Last-Minute-Versuche bei den Olympia-Marathon-Trials-Qualifikationen im Jahr 2016 und diesmal wieder ein bisschen lustig gemacht. Am Sonntagmorgen, Hackett lief 2:18:57 in Sacramento, Damit ist er der letzte Trials-Qualifikant im letzten großen Marathon des Jahres 2019.

„Es war ein klassischer Marathonlauf, “, berichtete Hackett von der Ziellinie. „Ich habe mich bis Kilometer 20 gut gefühlt, und dann wurde es hart, sogar düster, als ich wirklich spät im Spiel etwas aus dem Takt kam.“ Hackett durchschnittlich 5:19 Tempo für 24,8 Meilen, lief dann die letzten 1,4 Meilen im 5:13-Tempo, um seine Qualifikation zu holen. „Die Vaporfly-Schuhe haben definitiv geholfen, " er fügte hinzu. "Es ist beängstigend zu denken, dass ich zwar nahe dran gewesen bin, aber dennoch den Standard in anderen Schuhen verfehlt habe."

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Die Qualifikanten für Olympic Trials gehören zu einer seltenen Gruppe – den One Percenters – einer Gruppe, die im Straßenrennen zu oft nicht anerkannt wird.

Diejenigen unter einem Zehntel von einem Prozent gewinnen die Rennen und machen Schlagzeilen. Sie haben Namen wie Ritzenhein und Flanagan, Keflezighi und Linden. Die Ten Percenters qualifizieren sich für Boston, und erhalte Sub-Elite-Slots in anderen großen Rennen. Die One Percenters werden normalerweise übersehen, außer wenn es um ihre geheiligten, überaus wichtiges Ereignis – die Marathon-Trials.

Everett Hackett ist ein Ein-Prozent. Und er hofft, es wieder zu sein.

Hacket ist der Typ, der wahrscheinlich am Abend vor der Fälligkeit mit seinen Semesterarbeiten angefangen hat. So ging er zumindest die US-Olympia-Marathon-Trials 2016 an – und bei den kommenden Atlanta-Trials Ende Februar sieht es ähnlich aus.

Im Jahr 2016, Hackett hat sich am 3. Januar für die Los Angeles Trials am 13. Februar qualifiziert. 2016, als er 64:34 beim Jacksonville Halbmarathon lief. Vier Jahre später, er ist wieder bei seinen bekannten Tricks:Er hat noch keine Qualifikation.

Deshalb hat Hackett einen Plan, ein neues Paar Rennschuhe, und eine Reihe anderer weiterentwickelter Laufgewohnheiten, die ihm helfen, nach Atlanta zu kommen. Nächster Halt:Der California International Marathon dieses Wochenendes am Sonntag in Sacramento.

Hackett, 29, hat diesen Herbst bereits zwei Marathons gefahren. Am 8. September beim Beantown-Marathon in Hingham erreichte er 2:25:42, Massachusetts. Das war eine Aufwärmphase für seine Hauptbemühung, den Hartford Marathon am 12. Oktober. In Hartford, er lief 2:20:23. Der Qualifikationsstandard für die Marathon-Trials ist 2:19 oder weniger.

Wie wird er am Sonntag in Sacramento unter 2:19 laufen? Hier sind die Regeln, die er befolgt.

Arbeite die langen Läufe, aber nicht überfordern.

Hackett genießt einen 22 Meilen langen Lauf, bei dem er die erste Hälfte in einem entspannten Tempo zurücklegt. und dann "arbeitet es ein bisschen" die zweite Hälfte. Er reduziert das Tempo auf 5:40 bis 5:30, aber nicht mehr. Diese Bemühungen lassen seine Rennen nicht auf der Straße oder erfordern lange Erholungsphasen.

Ersetzen Sie Cruise-Intervalle oder kritische Geschwindigkeitswiederholungen für lange Tempi.

In ähnlicher weise, Hackett ist kein Fan von langen Tempoläufen. Auf dem Papier sehen sie gut aus, aber er findet sie schwer zu bewerkstelligen, da sie 40 bis 60 Minuten intensive Konzentration erfordern. Er ersetzt 1000-Meter-Wiederholungen im Marathon-Renntempo, bis zu 12 in einem Training machen. „Es ist nicht schwer, den Fokus drei Minuten lang zu halten, “ bemerkt er. Er wechselt diese Trainingseinheiten mit 800-Meter-Wiederholungen ab, die etwas schneller sind – etwa 10 km Renntempo.

Mischen Sie keine Cross-Country- und Marathon-Rennen.

Dies ist eine neue Regel, auf die harte Tour gelernt. Hackett fuhr in der Woche vor dem Hartford-Marathon im Oktober beim Paul Short Cross Country-Meeting an der Lehigh University. Das Ergebnis:Tote Beine in Hartford. „Ich bin seit einigen Jahren nicht mehr Cross gefahren, “ Hacket-Notizen, „Und die weiche Oberfläche hat meinen Beinen definitiv mehr abgenommen, als ich erwartet hatte.“ Auf den letzten sechs Meilen in Hartford hätte er frischere Beine gebrauchen können. Er könnte dort sogar seine Trials-Qualifikation erreicht haben, wie er beabsichtigte.

Bleiben Sie bei der Ausstattung flexibel.

Hackett glaubt seit langem an minimalistisches Schuhwerk, Zumindest wenn es darum geht, stark zu bauen, flexible Füße und Knöchel. Sie werden ihn oft barfuß in seiner Wohnung herumlaufen sehen, und das Tragen von Vivobarefoot-Schuhen zu anderen Zeiten. Früher hat er ziemlich viel in minimalistischen Schuhen trainiert, hat aber für Marathon-Training mit hoher Laufleistung (ca. 160 Meilen/Woche) auf moderate Dämpfung umgestellt.

Natürlich, Er hat auch die dick gepolsterte Nike Vaporfly4%-Geschichte in den letzten Jahren verfolgt. Und jetzt hat er selbst ein Paar – ein Geschenk des Langlaufteams der Hall High School (West Hartford, Connecticut), wo er Co-Trainer ist. Er hat sie in einem harten Training getragen – sein Favorit, die 1000er wiederholen – und sagt, er habe „mehr Sprungkraft“ und weniger Ermüdung bemerkt.

„Ich hatte das Gefühl, ich hätte noch ein halbes Dutzend Wiederholungen machen können, “, berichtet er. Er wird die Vaporflys beim CIM tragen, in der Hoffnung, dass sie die Verlangsamung der späten Meile verhindern, die seine anderen Marathons geplagt hat.

Bleiben Sie bei Ihren Getränken flexibel.

Viele neuere, superschnelle Marathonläufer, darunter Eliud Kipchoge, haben ihre Rennen mit einem Drink namens Maurten angeheizt. Hackett versuchte es letzten Dezember in Sacramento mit Maurten (wo er 2:24:05 lief), und entwickelte einen schwabbeligen Magen. Er hat Getränke für CIM getauscht, sich auf einen namens Tailwind festlegen.

„Es geht mir ganz leicht, " er sagt, „Und ich mag, dass es eine moderate Menge Koffein enthält. Ich werde es bei CIM in alle meine Trinkflaschen füllen.“

Höre nicht auf deinen Körper.

Das ist Häresie, selbstverständlich, aber Hackett macht einen guten Punkt. Bei harten Rennen – und besonders beim Marathon – erreichst du einen Punkt, an dem dein Körper schreit, "Nicht mehr." Um Ihre Ziele zu erreichen, Sie müssen diese Stimme ausblenden.

„Ich fühlte mich dieses Jahr bei 10 Meilen beim Hartford-Marathon tatsächlich schlechter als vor vier Jahren. “, sagt Hackett. „Aber ich sagte mir, ich solle es weiter ausschleifen. Später, Ich fühlte mich besser, obwohl ich etwas langsamer wurde.“ Er erinnert sich oft an etwas, was ihm ein Highschool-Trainer gesagt hat:„Bestimme den Ausgang deiner Rennen nicht im Voraus. Geben Sie sich die Chance auf einen wirklich guten Tag.“

Genau darauf hofft Hackett in Sacramento. Und wieder in Atlanta. Vor vier Jahren bei den Los Angeles Marathon Trials, unter strahlender Sonne, er belegte in 2:35:08 den 87. Platz. „Ich bin heute viel mehr Marathonläufer als damals. " er sagt. „Dieses Mal möchte ich mich für einen Marathon qualifizieren, nicht die Hälfte, und in Atlanta so gut wie möglich zu beenden.“

[6 Marathon-Trainings- und Rennprinzipien aus einem Prozent: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043177.html ]