Ritz über Laufen:Verjüngungsprobleme beim Marathontraining

Das Training Taper. Für Frühlingsmarathonläufer, es wird soweit. Manche Läufer schätzen es, manche fürchten es. Sie haben Monate damit verbracht, sich zu zermahlen. Lange Läufe, Tempi, Intervalle und Tonnenkilometer. Ob Sie es mögen oder hassen, Sie müssen das Training bis zu einem gewissen Grad reduzieren, um am Renntag Ihr Bestes zu geben.

Meine allgemeine Faustregel lautet:je verprügelter du bist, desto länger sollte die Verjüngung sein. Drei Wochen sind ein guter Zeitpunkt, um einige der Faktoren zu beseitigen, die zu Müdigkeit und nagenden Verletzungen geführt haben. Marathontraining ist harte Arbeit, und die kumulativen Schläge, die der Körper braucht, erfordern in den letzten Wochen zusätzliche Zeit, um Therapie und Genesung nachzuholen.

Du hast einen Plan für deine letzten Wochen – aber was passiert, wenn in der letzten Phase deines Trainings etwas auftaucht? Das passiert Läufern ständig, und wie Sie mit dem Unerwarteten umgehen und diese letzten Wochen angehen, kann am Renntag den Unterschied ausmachen.

Die Verjüngung reicht möglicherweise nicht aus, um Sie mit 100 % an den Start zu bringen. Eigentlich, Ich glaube, in nur der Hälfte meiner Marathons habe ich 12-16 Wochen solide, relativ ununterbrochenes Training. Ziemlich oft musste ich die letzten Wochen der Verjüngung nutzen, um Verletzungen zu heilen oder mit Problemen in letzter Minute fertig zu werden, die auftauchten.

Das sind meine 11 Marathons. Nur etwa 50% von ihnen haben monatelange reibungslose Fahrten hinter sich.

Debüt-Marathon NYC 2006

Training:100 % gesund, keine Probleme. Ergebnis:Mein langsamster Marathon in 2:14:01. 11. Platz.

Olympischer Trial Marathon 2007

Training:Erhebliche Störungen mit Anämie/Peronealsehnenriss nach fünf Wochen. Ergebnis:2:11:07. 2. Platz. Hat die Olympia-Mannschaft gemacht.

Olympia-Marathon 2008 in Peking

Training:Verletzte alle Feder mit Stressfraktur, aber 12 solide Wochen Training. Ergebnis:2:11:59. 9. Platz.

London-Marathon 2009

Training:Kaum geschafft, verletzte Achillessehne drei Wochen aus und sehr unterbrochene Verjüngung. Ergebnis:2:10:00. 11. Platz.

NYC-Marathon 2010

Training:Guter solider Block für die letzten zwölf Wochen. Ergebnis:2:12:35. 8. Platz.

Olympischer Trial Marathon 2012

Training:Den größten Teil des Vorjahres verletzt, aber fünf gute gesunde Monate. Ergebnis:2:09:55. 4. Platz.

Chicago-Marathon 2012

Training:Das gesündeste Jahr, das ich je hatte. Außer, 10 Tage vor mir entwickelte ich den Beginn einer Stressreaktion in meinem Fuß. Ich lief das ganze Rennen mit einem Loch aus der Sohle unter meinem 3. Mittelfuß. Ergebnis:PR von 2:07:47. 9. Platz.

Chicago-Marathon 2013

Training:Ein sehr gesundes Jahr bis in die letzten 10 Wochen. Sehr schlimme Plantarfasziitis. Auch verspannte hintere Schienbeinsehne in meinem Knöchel 2,5 Wochen aus. Habe es fast nicht geschafft. Ergebnis:2:09:45, 5. Platz.

Boston-Marathon 2015

Training:Einen Großteil des Jahres zuvor verletzt. Drei Monate solides Training, aber vier Wochen später verletzter Quader in meinem Fuß. Nahm fast eine Woche frei, fast herausgezogen. Ergebnis:2:11:20, 7. Platz.

Olympischer Trial-Marathon 2016

Training:Tolles Training im Vorfeld des Rennens. 100 % gesund. Dann, drei Tage vor dem Rennen, verspannte sich ein Rückenmuskel, erhebliche Schmerzen beim Laufen. Ergebnis:Ausgefallen bei 20 Meilen mit Wadenkrämpfen.

New York City-Marathon 2016

Training:Sehr gutes Training für einen Großteil des Jahres. Die letzten zwei Monate wurden von einer schlimmen Plantarfasziitis geplagt. Fast nicht an den Start gegangen. Ergebnis:Rissige Plantarfaszie bei Meile 19 und Ausfall.

Wie du siehst, Einige Rennen, an denen ich zu 100 % teilgenommen habe – und sie waren am Ende nicht großartig! Für andere, jedoch, Ich hatte zu Beginn des Rennens einige quälende Verletzungen und konnte viele davon überwinden, um einen erfolgreichen Tag zu haben. Diese Rennen, bei denen ich Probleme hatte, Ich bin an diesem Tag immer noch so gut gelaufen, wie ich konnte.

Manchmal kann es dich mental aus der Bahn werfen, wenn du großartig trainierst, dann passiert kurz vor dem Rennen etwas, das deinen Schwung stoppt. Wenn das passiert, Ich sage mir immer, dass ich das ganze Training nicht ungenutzt lassen werde. Versuchen Sie in den Taper-Wochen alle Ihre Probleme in den Griff zu bekommen, aber flippen Sie nicht aus, wenn noch etwas an Ihnen nörgelt, wenn Sie in der Leitung sind. Geben Sie Ihr Bestes, aber seien Sie am Renntag nicht besessen; Besessenheit wird keinen Unterschied zur Verbesserung der Verletzung machen, und es wird Ihre Leistung beeinträchtigen.

Als ich meinen Marathon-PR von 2:07 lief, Ich lief das ganze Rennen mit einem Loch aus der Unterseite meines Schuhs, um den Druck vom Knochen zu nehmen. Ich habe mich davon nicht erschrecken lassen. Stattdessen, Ich habe mich nur darauf konzentriert, alles so normal wie möglich zu halten. Ich kann Ihnen sagen, mein Fuß brannte und hatte starke Blasen, aber ich konnte das Rennen fahren und mit einem neuen PR beenden.

Diese nervigen Dinge können auch eine gute Ablenkung sein. Wenn Sie beim Tapering in der Lage sind, mit etwas zu tun zu haben, Nutzen Sie die nervöse Energie, die die meisten von uns in den letzten Wochen bekommen haben, um sich darauf zu konzentrieren, diese Probleme für den Renntag „gut genug“ zu machen.

Wenn etwas los ist, Finde heraus, was es am meisten verschlimmert und nimm es heraus. Wenn es Volumen ist, nimm das erstmal weg. Wenn es um Geschwindigkeit geht, nimm das erstmal weg. Versuchen Sie jedoch, das bestmögliche Trainingsgleichgewicht beizubehalten.

Der Körper liebt Konsistenz, und alles zu ändern wird mehr schaden als nützen. Hören Sie nicht plötzlich auf mit dem Training oder ändern Sie alles, was Sie tun, Nehmen Sie stattdessen kleine Anpassungen vor und konzentrieren Sie diese zusätzliche Zeit und Energie auf die Reha. Du hast monatelanges hartes Training überstanden und es sind viele andere Läufer auf der Strecke, die ein bisschen vergammelt sind.

Befolgen Sie den Rat und konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn dieser Ihnen sagt, dass Sie nicht laufen sollen. Aber wenn sie dir grünes Licht geben und du den Großteil deines Trainings fortsetzen konntest, Sie können am Renntag immer noch ein sehr gutes Ergebnis erzielen, auch wenn Sie nicht 100% sind.

Meb Keflezghi sagte es am besten:„Gewinnen heißt, an diesem Tag das Beste aus sich herauszuholen.“

[Ritz über Laufen:Verjüngungsprobleme beim Marathontraining: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043190.html ]