5 Wochen draußen:Jared Wards Marathon-Training

Olympioniken Jared Ward trainiert für den Boston-Marathon 2019 am 15. April. Ward hat sein Training vom 11. bis 17. März für uns detailliert beschrieben. fünf Wochen außerhalb von Boston, endet mit dem United Airlines NYC Half als Tune-up-Rennen.

Tune-up-Rennwoche.

Ich gestehe, ich bevorzuge Tune-Up-Rennen eher wie 6-8 Wochen außerhalb eines Marathons. An diesem Punkt im Training bin ich durch die erste Welle mit hoher Laufleistung und eine „down“-Woche mit ein bisschen Verjüngung für ein Rennen ist eine schöne Pause zwischen dem Marathon-Trainingssegment. Dann bleibt genug Zeit, um nach der Erholung vom Tune-Up und vor dem langen Marathon-Taper in einen weiteren High-Volume-Block einzubauen. Das gesagt, die United Airlines NYC Hälfte ist eine tolle hügelige, windiger Simulator für Boston, Also haben Trainer Ed Eyestone und ich alles gemacht.

Das einzige Problem bei einem Rennen in 4 Wochen ist, dass das Training in der Mitte des letzten hohen Kilometerblocks stattfindet. Taper ist nicht für 2 oder so Wochen, aber die Reduzierung des Volumens jetzt wird den Zeitpunkt des Höhepunkts für Boston beeinflussen. Ein Tune-Up-Rennen in 4 Wochen bedeutet, dass ich die Ergebnisse eines Rennens akzeptieren muss, für das ich nicht ganz ausgeruht bin. Ich weiß, dass ich mich am Renntag etwas schwer fühlen werde.

Wir haben das Volumen für diese Woche bei etwa 90 Prozent belassen, und statt einem Dienstag/Donnerstag/Samstag Trainingsplan habe ich am Dienstag hart trainiert, richtig heller Freitag, und fuhr dann am Sonntag.

Zur Erholung, Ich verbringe einige Zeit mit meinem Meteor (vibrieren, Massageball) vor und nach jedem Lauf. Und 2–3 mal pro Woche sitze ich in meinen Normatec Stiefeln. Ich habe diese Woche keine Zeit mit den Trainern der BYU verbracht, aber oft bin ich mindestens einmal in der Woche bei ihnen. Und ich habe Jake Carluccio wegen einer Massagetherapie gesehen, aber diese Woche hat meine Frau (ebenfalls eine lizenzierte Masseurin) ein bisschen an mir gearbeitet. Sie war immer meine erste Wahl, aber je mehr Kinder wir haben, desto weniger Zeit bleibt für die Massage im Wohnzimmer.

Montag:

Seit der Geburt unseres 4 ^NS Kind vor 2 Monaten, Ich habe mehr auf einem Laufband gelaufen. Dadurch kann ich die 6 korallieren, 4 und 2 Jahre alt sind unten, während ich renne, damit Mama und das Baby sich ausruhen können. Aber das finde ich nicht schlimm, Laufbänder sind weicher als der Bürgersteig, und im Winter in Utah bin ich so ziemlich auf den Bürgersteig im Freien beschränkt.

Also bin ich heute gegangen 14 Meilen auf dem Laufband mit durchschnittlich 6 min/meile. Das Ende des Laufs war näher an 5:40. Normalerweise gehe ich nicht so schnell, aber an leichten Tagen lasse ich mich vom Gefühl bestimmen. Wenn ich fitter werde, Das Tempo wird schneller und der Ausschnitt meiner Läufe an leichten Tagen ist ein guter Indikator für die allgemeine Fitness.

Dann ein Mittagsschläfchen.

Abends ging ich 6 Meilen (6:15 Clip) + 30 Minuten auf dem Heimtrainer (HR 135ish).

Tagesgesamt:20 Meilen.

Dienstag:

Am Morgen stand ich mit meinen Kindern auf, aber verbrachte die Zeit damit, sie für die Schule vorzubereiten. Wir haben Eier gekocht, lese ein paar Bücher, und spielte ein bisschen. Ich verließ meine Klasse um 9 Uhr, um meine Klasse zu unterrichten. Zwischen den Abschnitten meiner Klasse (von 11-12) hüpfte ich auf ein Laufband an der BYU für 5 Meilen .

Nach meinem zweiten Kurs traf ich das BYU-Team und den Trainer Eyestone auf einer Wiese für eine Reihe von 3 x 10-Minuten-Intervalle mit 5 min Pause. Das GPS von Rory Linkletter sagte, dass wir ungefähr 9:20 für jedes 2-Meilen-Intervall gefahren sind. aber ich bin einfach nach gefühl gelaufen. Fühlte mich großartig an. Wegen des Rennens am Wochenende kürzte Trainer das Training in 3 Intervallen.

Tagesgesamt:16 Meilen .

Mittwoch:

Zurück auf dem Laufband. 13 Meilen , Ende gegen 5:30 Uhr mit einer moderaten (1–2 Prozent) Steigung. Ein richtig gutes Gefühl. Dann, nach dem Packen für NYC, Ich hüpfte zurück auf das Laufband für 4 Meilen. Nach, Ich habe eine kurze Trainingseinheit gemacht:Kreuzheben, RDLs, und etwas Kern, bevor Sie zum Flughafen fahren.

Tagesgesamt:17 Meilen .

Donnerstag:

13 Meilen plus Schritte im Central Park. Alles nach Gefühl, aber wahrscheinlich ungefähr 6 min/meile. Gut fühlen. 5 Meilen Abends, zurück im Central Park (um die Zielmeilen für den sonntäglichen Halbmarathon zu erkunden).

Ich traf mich mit einem Massagetherapeuten in NYC, den ich liebe, namens David für eine Spülung. Ich stelle fest, dass ich nach einer Reise einige Zeit damit verbringen muss, meine Hüften wieder in Bewegung zu bringen. Nachdem ich also Muskeln wie meine Außenrotatoren und Gesäßmuskeln mit meinem Meteor ausgerollt habe, Ich verbrachte einige Zeit mit David beim Lösen der Kniesehnen, Gesäß und Hüfte.

Tagesgesamt:18 Meilen.

Freitag:

9 Meilen morgens im Central Park mit 8 x 1 Min. „Ein“/ 1 Min. „Aus“ .“ Die „Ons“ begannen im Marathontempo und endeten im 5k/3k-Tempo mit den „Offs“ richtig chillig. Dieses „Training“ funktioniert eher wie eine Spülung als alles andere. bietet aber ein paar Minuten erhöhter Herzfrequenz, um an der Trainingsfitness festzuhalten. In der Uhr habe ich auf ein Laufband gehofft 4 Meilen bevor sie sich auf den Weg machten, um „My Fair Lady“ am Broadway zu sehen.

Tagesgesamt:13 Meilen.

Samstag:

7 Meilen im Central Park einfach , plus 4 Schritte . Zu Beginn meines Laufs habe ich einen Typen namens Kyle von AZ getroffen, der ein schnelles Foto wollte. Am Ende sind wir den ganzen Lauf zusammen gelaufen. Toll, einen so coolen Menschen zu treffen und mit ihm im Central Park zu laufen.

Den Rest des Tages versuchte ich, mich auszuruhen. Ich verbrachte einige Zeit im Tempel für meine Kirche in NYC und blieb in der Nähe des Hotels für Pasta in einem Feinkostladen zum Abendessen.

Täglich insgesamt 7 Meilen.

Sonntag:

Renntag Halbmarathon. Früh aufstehen, hatte etwas Bagel mit etwas Pb drauf, und eine Clif-Bar. Dann noch ein paar Schluck Maurten vor dem Start. Aufgewärmt mit Noah Droddy und Brian Shrader.

Das Rennen hat Spaß gemacht. Noah führte unsere Verfolgungsjagd mit etwa 10 Athleten an, 5 davon waren Teamkollegen von Saucony. Der Rhythmus fühlte sich schnell an, Angesichts des Marathon-Trainings, das ich gemacht habe. Das Lustige daran, sich für einen Marathon fit zu machen, ist, dass sich die Dinge oft von Anfang an müde anfühlen, aber dann finde ich, dass ich das Tempo halten kann. Dies war hier sicherlich der Fall, und ich stellte fest, dass ich eine Meile vor dem Ziel noch etwas im Tank hatte, um ein starkes Finish zu erzielen.

Dies war eines meiner besten Tune-Ups aller Zeiten, und ich freue mich, mich dabei ziemlich wohl gefühlt zu haben. 4 ^NS Platz, 62:33.

3 Meilen zum Aufwärmen und 3 Meilen zum Abkühlen.

Tagesgesamt:19 Meilen.

Gesamt für die Woche:110 Meilen

Ich habe diesen Zyklus bei 110-115/Woche erreicht. Ich laufe normalerweise nur 6 Tage/Woche, aber mit dem Rennen am Sonntag bin ich in dieser Trainingswoche 7 Tage gelaufen.

Freitag, Aktualisierung vom 22. März:

Diese Woche (19.-24. März) bin ich 105-110 Meilen auf dem richtigen Weg. Ich habe mich am Montag mit 9 Meilen (2 Läufe) vom Rennen erholt, und etwas leichtes Drehen auf dem Heimtrainer, gefolgt von etwas Zeit in meiner Normatec. Dienstag war nur leichte Lautstärke – 20 Minuten am Vormittag und 90 Minuten langsames Laufen auf dem Gras am Nachmittag – und einige Roll-out-Erholung mit Vibration und Hitze auf meinem Meteor. Der Mittwoch fühlte sich wieder normal an. 14 Meilen laufen mit 6 min/Meile und 5 Meilen leicht am Nachmittag. Donnerstag habe ich mit den BYU-Distanz-Jungs trainiert. Wir liefen ein Michigan-Workout (1600/1200/800/400 mit jeweils 1 Meile Tempo dazwischen). Ich fühlte mich sehr unter Kontrolle, und ich freue mich auf meinen letzten 2,5 Stunden Lauf vor Boston Samstag!

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