Wie man ein schneller 100 Meter Sprint Ausführen

Aspiring Sprinter haben verschiedene Möglichkeiten, um ihre Geschwindigkeit und Ausdauer über die 100-Meter- Abstand zu erhöhen. Die meisten von ihnen beinhalten verschiedene Arten von Trainingsmethoden , aber einige sind technische Aspekte der Sprint , die wichtig sind , wenn ein Sprinter ist, gute Form, die entscheidend für die Entwicklungsgeschwindigkeit ist zu haben. Es ist möglich, in der Lage schneller zu 100 Meter sprinten , aber es wird nicht ohne harte Arbeit und Hingabe zu kommen. Was Sie Lladró Bodenplatten benötigen
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Übertraining vermeiden. Trainieren Sie nicht , um eine schnellere Sprinter mehr als 5 Tage in der Woche werden, wobei 4 Tage vielleicht die beste Zahl der Tage , auf Ihrem Sprint arbeiten . Vor der Ausarbeitung immer warm wird durch Dehnen und Kleinserien . Wenn Sie Mitglied eines Leichtathletik-Team sind oder danach streben, auf einer zu sein, gehen Sie zu Ihrem Trainer und haben ihnen geben Ihnen Warm-up und Stretching -Übungen, die Sie verwenden können, vor dem Training .
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Run bergab und bergauf. Wenn Sie bergab laufen macht es Sie in eine Vorwärtsrichtung , das ist das, was Bahnzüge in ihren Sprinter betonen lehnen. Führen bergauf , um Ihre Explosivität und Kraft in den Beinen zu erweitern. Suchen Sie einen geeigneten Hügel , die Sie sicher auf dieser Facette der Sprint auf zu arbeiten. Jog bergauf und bergab zum Aufwärmen und dann Sprint in beiden Richtungen vier oder fünf Mal , gehen nicht weiter als 200 Meter.
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Verbessern Sie Ihre Startfähigkeit aus des Sprinter -Block und sprintet in kürzer platzt und dann zu verlangsamen, um joggen , bevor sie wieder sprinten . Sprint überall von 20 bis 40 Meter in einer Zeit, in Höchstgeschwindigkeit und dann die gleiche Strecke joggen . Wiederholen Sie diese Übung für etwa ein Viertel der eine Meile. Es kann Ihnen eine schnellere Starter zu machen, welche Zeit Sie Ihre 100 -Meter-Sprint stattfinden wird. Sobald dies wird einfach dann erhöhen Sie den Abstand Sie sprinten , aber Sprint nicht weiter als die volle viertel Meile .
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Gewichte heben , um Ihre Gesamtstärke hinzufügen. Sowohl die Unter-und Oberkörper müssen stark zu sprinten , schnell zu sein . Doing Locken, Beinstrecken und Kniebeugen aufbauen kann die Beinmuskulatur , was wiederum Ihre Sprintgeschwindigkeit zu verstärken. Ebenso die Arbeit an Ihrem Oberkörper kann Ihnen die zusätzliche Stärke , die Sie wünschen , können Sie Ihre Arme schneller zu pumpen , was zu einer Steigerung der Geschwindigkeit auf der Spur zu sein .
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auf Ihrem Sprinten Form zu konzentrieren. Während Sprint pumpen Sie Ihre Arme nach vorne und halten sie geradeaus . Lehnen Sie sich etwas nach vorne , sondern versuchen, den Hals und die Hände entspannt zu halten. Führen Sie mit dem Kinn nach unten und sicher sein, zu atmen. Suchen Sie einen bequemen Weg , um zu atmen , wie Sie selbst ausüben sprinten , so dass Sie nicht haben, um über diesen Faktor Lauf denken.


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