Volleyballübungen im Sommer

Wenn das Schuljahr zu Ende geht und sich die Schülersportler auf einen Sommer voller Sonne freuen, Spaß, und Freiheit, Es ist wichtig, daran zu denken, in Form zu bleiben und einen Teil Ihrer Sommerfreiheit zu nutzen, um sich auf den Herbst vorzubereiten.

Viele Spieler nehmen im Sommer an Volleyballcamps und -kliniken teil, um sich auf ihre Highschool-Saison im Herbst vorzubereiten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, relevant zu bleiben und mit Freunden und Teamkollegen in Kontakt zu treten. Jedoch, ob Sie an einem Camp teilnehmen möchten oder nicht, Es gibt einige Volleyball-spezifische Übungen und Workouts, die dir Trainer empfehlen, um dir die besten Erfolgschancen zu geben.

5 Volleyball-spezifische Workouts

Das gezielte Training der Muskeln und Gelenke, die beim Volleyball am meisten beansprucht werden, ist der Schlüssel zur Stärke. Wachstum, und Verletzungsprävention. Die folgenden 5 Workouts können zu Hause durchgeführt werden, mit minimaler Ausstattung, und ohne Mitspieler.

1. Box- oder Treppensprünge

Der Schlüssel zu einem explosiven Angriff in der ersten Reihe ist die Fähigkeit, hoch zu springen und sicher zu landen. Während Sie sich auf jeden Sprung vorbereiten, auf beiden Beinen stehen, Knie gebeugt und Arme hinter dir, parallel zum Boden. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und strecken Sie Ihren Körper in die Luft, mit beiden Füßen auf einer Kiste oder einer zweiten/dritten Treppe Ihres Hauses landen. Tritt runter, und wiederholen Sie dies zehnmal für drei Sätze.

2. „V“-Situps

Kernstärke ist eine Schlüsselkomponente, um auf dem Platz stark zu sein. Mit einem Kissen, Yoga Matte, oder Polster unter deinem Steißbein, heben Sie Ihre Beine und den Rücken gleichzeitig vom Boden ab. Beugen Sie die Knie, halte deinen Hals gerade, und bringe deine Knie in deine Brust. Halten Sie eine Sekunde lang, dann senke deine Beine und kehre zurück voneinander, in Richtung Boden, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen. Führen Sie 15 Wiederholungen für 3 Sätze durch.

3. 10-Yard-Sprints

Obwohl Volleyball kein Distanzsport ist, es ist ein sport der geschwindigkeit und ausdauer. Stellen Sie Kegel im Abstand von 10 Metern auf, Nimm dir eine Stoppuhr und sprinte dreimal von Kegel A zu Kegel B und zurück. Führen Sie 5 Sätze davon durch, während Sie zwischendurch Wasserpausen einlegen.

4. Oberkörperbandarbeit

Armkraft und Bewegungsfreiheit sind für Volleyballsportler von größter Bedeutung. Es gibt Hunderte von Workouts, die mit einer Band durchgeführt werden können. Jedoch, Wir Volleyballtrainer empfehlen:

Schulterdrücken

Stellen Sie sich mit den Füßen in die Mitte des Bandes, während jede Hand ein Ende hält; Drücke dich über deinem Kopf in die Luft und langsam wieder nach unten. 12 Mal für 3 Sätze wiederholen.

Trizeps-Erweiterung

Stellen Sie sich wieder in die Mitte des Bandes und greifen Sie die Enden mit beiden Händen über den Kopf hinter den Rücken. Mit hochgezogenen Ellbogen, Hände hochstrecken, die Ellbogen zusammengedrückt halten. 12 mal für 3 Sätze wiederholen

Außenrotation

Binde ein Ende des Bandes an einen Türknauf. Nehmen Sie das andere Ende in eine Hand und halten Sie Ihren Arm wie in einer Schlinge. Positionieren Sie den Widerstand so, dass Sie Ihren Unterarm vom Körper weg drehen. Halten Sie Ihren Ellbogen in Ihrer Seite. 12 Mal für 3 Sätze an jedem Arm wiederholen.

5. Einbeinige Ausfallschritte

Gleichgewicht und Bänder- und Gelenkkraft sind für die Verletzungsprävention beim Volleyball unerlässlich, da Knie- und Knöchelverletzungen häufig sind. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen; schulterbreit auseinander. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie das hintere Knie bis auf 5 cm über dem Boden ab. Verwenden Sie das vordere Bein, um wieder in eine stehende Position zu springen. Führen Sie 12 Wiederholungen für drei Sätze auf jedem Bein durch.

4 Volleyballübungen für zu Hause

Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um mit einem Volleyball an Ihrer Hand-Augen-Koordination zu arbeiten, um Ihre athletischen Reflexe warm zu halten und Ihren Geist und Körper bereit zu halten. Diese Einzelspieler-Übungen und -Fähigkeiten machen nicht nur Spaß, sondern sind auch eine tolle Zeitnutzung während dieser langen Sommertage!

1. Unterarmpass und auf dich selbst einstellen

Eine ausgezeichnete Aufwärmübung. Schnapp dir einen Ball und wirf ihn in die Luft, Halten Sie Ihre Arme gerade und parallel zum Boden und passen Sie den Ball in die Luft (mindestens 3 m, maximal 20). Das Ziel für jüngere Spieler ist 25 in Folge. Für meine College-Spieler, Ich gebe ihnen ein Ziel von 50. Machen Sie dasselbe mit der Einstellung zu sich selbst. Sobald Sie Ihr Ziel von 25 oder 50 in Folge erreicht haben, dann kombiniere sie. Stoßen, einstellen, stoßen, einstellen, stoßen, setzen und treffen Sie Ihre Zielnummer auf diese Weise.

2. Armschwung und Ballkontakt

Schnappen Sie sich einen Ball und suchen Sie eine Wand oder ein Stück Sperrholz, das Sie auf einen stabilen Gegenstand winkeln können. Wirf den Ball hoch, Positionieren Sie Ihren Körper und schwingen Sie auf dem Ball nach unten. Wenn richtig getroffen, es wird auf dem Boden hüpfen, dann gegen die Wand, und mit genügend Höhe zu dir zurück, um wieder zu schwingen und zu schwingen. Versuchen Sie, sich auf die Richtung des Balls zu konzentrieren, schwinge direkt vor dir, erreichen Sie hoch und schwingen Sie sich neben Ihrem Körper nach unten. Schwingen Sie bei niedrigen oder schlecht abgewinkelten Bällen nicht wild. Greifen Sie es einfach und werfen Sie es erneut, damit Sie keine Verletzung riskieren. Fahren Sie fort, bis Ihr Arm müde ist, und ruhen Sie sich dann aus.

3. Der unbekleidete Ball

Schnappen Sie sich ein Sweatshirt und ziehen Sie es über Ihr T-Shirt. Nimm einen Volleyball, werfen Sie es hoch und versuchen Sie, Ihr Sweatshirt auszuziehen (eine Bewegung nach dem anderen), während Sie den Ball über Unterarmstöße oder Sätze in der Luft halten. Das ist schwer, macht aber Spaß und zwingt dich, dich darauf zu konzentrieren, dich auf das Passen zu konzentrieren oder hoch und gerade in die Luft zu steigen, so dass, sobald du deinen Arm oder Kopf aus deinem Hemd ziehst, der Ball wird genau in Ihrer Nähe fallen, damit Sie ihn erneut stoßen können!

4. Dienstziel

Holen Sie sich Ihren Ball und eine Mauer. Markieren Sie einen Kreidepunkt auf der Mauer bei 7’5″ für Mädchen oder 8′ für Jungen (um die ungefähre Höhe des Netzes anzuzeigen). Stellen Sie sich zurück und markieren Sie 9 m von der Wand entfernt und servieren Sie Ihren Ball über die Kreidemarkierung, um am Aufschlag zu arbeiten. Sie können diese Markierungen auch verwenden, um an Sprung- und Float-Aufschlagtypen zu arbeiten. US-Trainer empfehlen, Ihre Aufschläge innerhalb von 1 bis 5 Fuß über der Netzhöhe zu platzieren.

Wenn es Ihnen ernst ist, sich als Athlet auf dem Volleyballplatz zu entwickeln und zu gedeihen, Wenn Sie diese Workouts und Übungen im Sommer vor Ihrer Herbstsaison so oft wie möglich absolvieren, erhalten Sie zweifellos den Vorsprung, den Sie für Ihren Erfolg benötigen. Während Trainer beobachten, wie Spieler aus der Sommerpause zurückkommen, Wir suchen Spieler, die ihr Training außerhalb der Saison ernst genommen haben. Wir möchten, dass Sie selbstbewusst auf diesen Platz gehen, mit einer positiven Einstellung, und hungrig darauf, herausgefordert zu werden. Jetzt schnapp dir deinen Volleyball, Trainingsband, und eine Wasserflasche und los geht's!

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