Geschwollenes Knie nach dem Laufen? Wie man es behandelt und verhindert

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Ein geschwollenes Knie ist nie normal und kann einen Arztbesuch rechtfertigen. Aber für die medizinischen Detektive unter Ihnen, hier ist, wie Sie die Situation einschätzen – und verhindern, dass es wieder passiert.

Wenn Sie nach dem Laufen eine Knieschwellung bekommen, kann dies auch schmerzhaft und steif sein und Sie daran hindern, Ihr Bein vollständig auszustrecken. Um herauszufinden, warum es angeschwollen ist, ist es wichtig zu erkennen, wann es zum ersten Mal aufgebläht ist:unmittelbar danach oder viel später.

Angeschwollenes Knie innerhalb von ein oder zwei Stunden nach Aktivität: Schwellungen, die kurz nach einer Aktivität auftreten, sind viel schwerwiegender als Schwellungen, die beispielsweise am nächsten Tag auftreten. Beispiel:Du verdrehst dir beim Trailrunning das Knie und es schwillt an. Dies ist ein Zeichen für eine Blutung im Knie oder eine Hämarthrose. Im Grunde ist etwas gerissen oder gebrochen. Etwa 80 Prozent der Hämarthrosefälle werden durch einen gerissenen vorderen Kreuzband (VKB) verursacht. Ein plötzlich auftretender Erguss ist ein Zeichen dafür, dass etwas Ernstes vor sich geht.

Angeschwollenes Knie Stunden später oder am Tag nach der Aktivität: Später auftretende Schwellungen werden im Allgemeinen durch überschüssige Gelenkflüssigkeit (das Gleitmittel in den Gelenken) im Knie verursacht, ähnlich wie zu viel Öl in einem Auto. Überbeanspruchung und eine zugrunde liegende Erkrankung sind die häufigsten Ursachen. Etwas drin ist gereizt oder reibt während der Aktivität, und der Körper reagiert, indem er das Knie zu viel schmiert, um dies auszugleichen. Arthrose ist eine der häufigsten Ursachen, aber auch weitaus seltenere Krankheiten können die Schuldigen sein, wie rheumatoide Arthritis, Infektionen, Gicht, Bursitis, Zysten, Blutungsstörungen, Tumore und Borreliose. Mit zunehmendem Alter und Sportarten, die plötzliche Geschwindigkeits- oder Richtungsänderungen erfordern, erhöht sich das Risiko.

Reparieren Sie Ihr geschwollenes Knie

Gehen Sie zum Arzt. Jedes Mal, wenn Sie ein geschwollenes Gelenk haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies gilt insbesondere bei plötzlich einsetzendem Erguss

Beschäftigen Sie sich mit dynamischer Ruhe. Auch wenn die Schwellung schmerzfrei auftritt, vermeiden Sie es, das Knie zu belasten, bis die Schwellung abgeklungen ist. Tausche Kniebelastungsübungen gegen intensive Oberkörper- und Rumpfarbeit.

Ice es. In den ersten zwei Tagen 4–6 Mal täglich für 15 Minuten Eis auf die geschwollene Stelle auftragen. Das Hochlagern des Knies während des Eises kann auch dazu beitragen, die Schwellung zu reduzieren.

Verhindern Sie, dass Ihr Knie anschwillt

Stärken Sie Ihre Beine. Starke Beine schützen deine Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsprogramm neben dem Laufen und Radfahren, das Sie machen, regelmäßiges Krafttraining für den Unterkörper umfasst. Sie können einen durch gesundheitliche Probleme verursachten Knieerguss möglicherweise nicht verhindern, aber richtig trainierte Beine werden Ihren Knien auf lange Sicht helfen, sich zu erholen, egal was das Problem ist.

Wann einen Arzt rufen

Meine Philosophie ist, dass Sie jedes Mal, wenn Sie eine Gelenkschwellung haben, einen Arzt aufsuchen sollten, weil Sie herausfinden müssen, was das Problem ist. Versuchen Sie herauszufinden, wann der Erguss im Zusammenhang mit Ihrem Laufen oder anderen sportlichen Aktivitäten begann, insbesondere wenn Ihr Knie ohne erkennbare Ursache angeschwollen ist, z. B. eine offene Verletzung, und Sie keine anderen Symptome haben, die auf eine verwandte Krankheit hinweisen. Ein Arzt kann helfen, das Rätsel zu lösen, sei es durch eine körperliche Untersuchung, eine Analyse der aus dem Knie entnommenen Flüssigkeit oder die Überprüfung von Bildern wie MRTs oder Röntgenbildern.

Auch wenn das Knie geschwollen ist, aber zusätzliche Symptome wie Rötung oder Wärme der Haut aufweist und/oder Sie Fieber haben, kann dies auf eine Infektion hinweisen. Gehen Sie zu einer Notaufnahme.

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