Übungen, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur mit Rückenproblemen Stärkung

Wenn Sie unangenehm oder schmerzhafte Rückenprobleme haben , zu Übungen in einer Weise, dass Sie weniger anfällig für Verletzungen und Symptome verschlimmert werden Sie durchführen wollen . Durch die Veränderung deiner Form und Manipulation Ihrer Wahl , wenn Sie Gewicht Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen , um die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu trainieren , können Sie sich stärken Ergebnissen ohne einen Beitrag zu Ihrem bereits bestehenden Probleme zurück . Sie können auch Übungen in Ihr Training , die Rückenmuskulatur stärken , während sich die starke Beine und Gesäß , die Sie wünschen . Kniebeugen
Stärken Sie Ihr Unterkörper und schützen Sie Ihren Rücken , indem Sie Körpergewicht Kniebeugen.

Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Übung für die Stärkung der Wahl Ihr Gesäß . Wenn Sie Rückenprobleme haben , machen jedoch ein paar Anpassungen an Ihre Form . Nehmen Sie Ihre Füße während der Kniebeugen etwas breiter als Hip- Abstand . Verwenden Sie das Gewicht des Körpers als Widerstand zu bringen, anstatt eine gewichtete Bar in der Nähe des oberen Rückens . Statt Biegen Sie Ihre Knie im 90 -Grad-Winkel zunächst , führen flacher Kniebeugen. Auch , wenn nicht ein Bleigurt wurde von Ihrem Arzt aufgrund einer Verletzung oder einen anderen Zustand hingewiesen worden , vermeiden, tragen ein Körpergewicht während der Kniebeugen , wie sie Ihnen von natürlich Stärkung unteren Rücken -und Bauchmuskulatur verhindern kann.
Standing Lunges
Stationäre Ausfallschritte sind eine sicherere Option als Wechselausfallschritte .

Stehend Ausfallschritte stärken Sie Ihre Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur . Obwohl Wechselausfallschrittesind eine besonders effektive Form der Übung , die Ausführung dieser Bewegung können Sie Ihren Rücken nicht richtig Probleme noch viel schlimmer machen . Stattdessen tun stationären Ausfallschritte , indem sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß , bis Ihre linke Ferse natürlich Mitteilungen aus dem Boden. Mit den Händen auf den Hüften , beide Knie beugen , um sicherzustellen, das vordere Knie nicht Vergangenheit Ihre Zehen gehen, und dann strecken Sie die Beine . Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite, dafür, dass Sie eine gute Körperhaltung und engagierte abs , um Ihren Rücken zu schützen.
Aufstiege
engagieren Sie Ihr Gesäß mit jedem Schritt zu nehmen.

Herz-Kreislauf -Übungen wie Gehen, Laufen und Radfahren sind für den Aufbau von Kraft in den Beinen und Gesäß . Dies gilt insbesondere, wenn Sie bergauf bewegt. Versuchen Sie diese Übungen auf einer Steigung oder geben Sie den Treppensteiger in der Turnhalle ein Wirbel . Verwenden aufsteigend Herz-Kreislauf -Übungen als Warm-up , bevor Sie Stärke Gebäude Ausfallschritte und Kniebeugen für noch bessere Ergebnisse .
Andere Überlegungen
Starke Rumpfmuskulatur
ermöglichen es Ihnen, andere Muskelgruppen mit erhöhter Leichtigkeit trainieren.

Während Sie arbeiten, um Ihre Beine und Gesäßmuskulatur zu stärken, übernehmen Kern - Kräftigungsübungen in Ihr Training so gut sind . Ihre Kernmuskeln sind Ihre Bauchmuskeln , Rücken -, Becken und Hüften. Durch die konsequente tun Kern-Übungen wie Crunches und Planken , werden Sie Ihren Rücken stärken, wodurch es einfacher, effizienter Ihre normalen täglichen Aktivitäten und Ihrem Workout-Routinen durchzuführen.


[Übungen, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur mit Rückenproblemen Stärkung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021608.html ]