Einstündiges Training:Tempoänderungen bei Ermüdung

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Das Training dieser Woche konzentriert sich auf Tempoänderungen bei Erschöpfung und auf die Bewältigung nachlassender Ruhezeiten. Mental ist dieses Training ziemlich einfach, da Sie mit jedem Satz im Wesentlichen die schwierigste Wiederholung entfernen; aber um es herausfordernd (und effektiv!) zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie die erste Wiederholung jedes Satzes mit der richtigen Intensität angreifen, oder riskieren Sie, in eine Flaute zu geraten. Körperlich ist es eine schwierige Aufgabe, die mit einer Erholungsfahrt oder einem Lauftag gebucht werden sollte.

Es ist wichtig, jeden Satz so anzugehen, als ob keine Sätze folgen würden – auf diese Weise halten Sie sich nicht mit der letzten kurzen/schnellen Wiederholung jedes Satzes zurück. Scheuen Sie sich nicht, tief in dieses Training für die mittlere bis späte Saison einzutauchen – die Idee ist, dass alle Mängel in Ihrer Fitness hier lange vor dem Renntag aufgedeckt werden.

Aufwärmen
Joggen Sie mindestens 10 Minuten, bevor Sie mit dem Hauptsatz beginnen. Da es sich im Wesentlichen um einen Gebäudefartlek handelt, sind Schritte unnötig. Nehmen Sie sich jedoch nach der Hälfte des Aufwärmens ein paar Minuten Zeit, um jede nagende Verspannung zu dehnen – sobald die Arbeit beginnt, ist es am besten, nicht aufzuhören.

Hauptset
4 min bei 5/10 Anstrengung; 2 min leicht
3 min bei 6/10 Anstrengung; 1:30 min leicht
2 min bei 7/10 Anstrengung; 1 min leicht
1 min bei 8/10 Anstrengung; 1 Min. leicht
2 x (30 Sek. bei 9/10 Anstrengung; 30 Sek. leicht)

Extra 30 Sek. einfach

3 min bei 6/10 Anstrengung; 1:30 leicht
2 min bei 7/10 Anstrengung; 1 min leicht
1 min bei 8/10 Anstrengung; 1 Min. leicht
2 x (30 Sek. bei 9/10 Anstrengung; 30 Sek. leicht)

Extra 30 Sek. einfach

2 min bei 7/10 Anstrengung; 1 min leicht
1 min bei 8/10 Anstrengung; 1 Min. leicht
2 x (30 Sek. bei 9/10 Anstrengung; 30 Sek. leicht)

[Für eine Vorsaison-Version füge jeder Erholung 30 Sek. hinzu und nimm die erste Wiederholung des ersten Satzes weg.]

Abkühlung
10 Minuten leicht

[Einstündiges Training:Tempoänderungen bei Ermüdung: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053186.html ]