Quick Set:Schwimmtraining mit Freunden (oder Solo)

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Verwenden Sie das 5-minütige Aufwärmen, um zu simulieren, was Sie am Rennmorgen tun möchten, und genießen Sie dann dieses Schwimmtraining mit Freunden. Es gibt auch eine Solo-Option von Trainerin Sara McLarty, die Ihnen ähnliche Vorteile bietet.

Schwimmtraining mit Freunden

A

5-Minuten-Aufwärmtraining (mach dich bereit für das Rennen)
8 x 25 mit :15 Pause (SCHNELL, Seite an Seite)
12 x 50 mit :05 Pause (starke Anstrengung, Visier 4 mal)
3 x 300 mit :30 Pause (Draft packs, rotiere den Leader alle 100)
400 Pull (keine Wände, drehe am „T“)
10 x 50 Partner Kicks (Person A:FAST 50 Kick; Person B:Easy 50 Swim; Trade Kickboard, keine zusätzliche Pause)
200 nicht-freie Abklingzeit

Gesamt:~3.000

B

5-Minuten-Aufwärmtraining (mach dich bereit für das Rennen)
4 x 25 mit :30 Pause (SCHNELL, Seite an Seite)
6 x 50 mit :15 Pause (starke Anstrengung, Sicht 4 mal)
3 x 150 mit :60 Pause (Draft Packs, Leader rotiert alle 50)
300 Pull (keine Wände, Drehung am „T“)
6 x 50 Partner Kicks (Person A:FAST 50 Kick; Person B:Easy 50 Swim; Trade Kickboard, keine zusätzliche Pause)
100 nicht-freie Abklingzeit

Gesamt:~1.700

Solo gehen

A

5-minütiges Aufwärmen (mach dich bereit für das Rennen)
8 x 50 mit :10 Pause (SCHNELL, Salto in der Mitte des Pools auf beiden 25s)
6 x 100 mit :20 Pause (25 Head-up-Schwimmen , 50 leicht, 25 SCHNELL)
3 x 300 mit :30 Pause (keine Wände, beim „T“ wenden)
8 x 75 mit :20 Pause (25 SCHNELL, aussteigen, eintauchen, 50 glatt)
200 nicht-freie Abklingzeit

Gesamt:~ 2.900

B

5-minütiges Aufwärmen (mach dich bereit für das Rennen)
4 x 50 mit :20 Pause (SCHNELL, eine Schwimmbrille mit Wasser füllen!)
4 x 100 mit :30 Pause (25 Head-up-Schwimmübungen, 50 easy, 25 FAST)
3 x 150 mit :60 Rast (keine Wände, beim „T“ wenden)
4 x 75 mit :20 Rast (25 FAST, aussteigen, eintauchen, 50 glatt)
100 nicht-freie Abklingzeit

Gesamt:~1.600

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