Einstündiges Training:Sitzung in einer Flasche

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Das einstündige Training dieser Woche wird von der Seite einer Flasche genommen. Schwimmtrainer Dan Bullock von Swim For Tri in Großbritannien kam auf diese innovative Idee, nachdem er so viele Schwimmer gesehen hatte, deren Workouts auf durchnässte Papiere auf dem Pooldeck gekritzelt waren. Die Sitzung in einem Flaschentraining selbst – ein Block von 25 × 100 – kann so herausfordernd sein, wie Sie es möchten.

Bullock sagt:„Das Schöne am Hauptset aus unserer ‚Session in a Bottle‘ ist seine Anpassungsfähigkeit; Wenn wir dieses Set in unseren Fitnesseinheiten schwimmen, nimmt es oft verschiedene Formen an.“

Wir haben es hier in seinem einfachsten Format:Nach einem einfachen 10-minütigen Aufwärmschwimmen ist es Zeit für den Hauptsatz, einen progressiven Satz von 100ern, der von 1 × 100 bis hin zu 5 × 100 reicht. Jedes Mal, wenn die Distanz zunimmt, erhöht sich auch die Ruhezeit (siehe Beschreibung des Hauptsets unten). Haben Sie keine Angst, diese Pausenintervalle (und die Anzahl der 100er) je nach Fitness und Leistungsfähigkeit anzupassen. Sie können beispielsweise bis zu 4×100 gehen, wenn Sie es vorziehen.

Das Ziel ist es, das Tempo in Richtung 5×100 zu steigern und dieses Tempo dann für die verbleibenden 100 zu halten:4×100, 3×100, 2×100, 1×100. Wenn Sie in der Ferne herunterkommen, werden Sie in Ruhe herunterkommen. Wenn Sie diesen Satz härter machen möchten (wir wissen, dass es einige von Ihnen gibt, die das mögen!), können Sie natürlich die Ruhezeiten verringern, wenn Sie die Distanz erhöhen - aber das ist wahrscheinlich am besten kurz vor der Rennsaison und ist Kein Projekt außerhalb der Saison.

Bullock fügt hinzu:„Starten Sie gleichmäßig und steigern Sie das Tempo in Richtung 5×100 in der Mitte und jonglieren Sie dann die abnehmenden Wiederholungen mit den abnehmenden Pausen. Dies ist ein sehr harter Arbeitsblock, wenn Sie das Tempo, das Sie in den mittleren fünf erreicht haben, bis zum letzten Schwimmen halten möchten.“

Wenn Sie nach mehr Abwechslung suchen, können Sie die geraden Blöcke von 100ern (2×100, 4×100 usw.) ziehen.

Sitzung in einer Flasche

Aufwärmen

10 Minuten leichtes Schwimmen

Hauptset

1×100 mit 10 Pause

2×100 mit 15 Pause

3×100 mit 20 Pause

4×100 mit 25 Rest

5×100 mit 30 Pause (bis hier Tempo aufbauen und dann versuchen, dieses Tempo für den Rest des Satzes beizubehalten)

4×100 mit 25 Rest

3×100 mit 20 Pause

2×100 mit 15 Pause

1×100 mit 10 Pause

Abklingzeit

5-10 Minuten leichtes Schwimmen

[Einstündiges Training:Sitzung in einer Flasche: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053995.html ]