Einstündiges Workout:Swimrun-inspiriertes Schwimmstärken-Set

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Das Training dieser Woche ist mit freundlicher Genehmigung von John Stevens, einem ehemaligen College-Schwimmer und fünfmaligen Odyssey Swimrun-Gewinner. Stevens wird an diesem Wochenende beim ersten Otillö-Event auf US-amerikanischem Boden auf Catalina Island antreten. Stevens sagt, dass die beste Vorbereitung auf ein Swimrun-Event darin besteht, einfach rauszugehen und mit der richtigen Ausrüstung zu schwimmen und zu laufen – Laufschuhe, Boje, Paddel und mehr –, das folgende Set hilft dabei, die nötige Kraft und Kraft aufzubauen sei erfolgreich, wenn du im Pool bist.

Auch wenn Sie kein Swimrunner sind, ist das Training wie einer (und ein Swimrun-Event) eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und die Mühe des Tri-Trainings zu durchbrechen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie Sie durch Swimrun zu einem besseren Triathleten werden können.

„In den Sommermonaten liebe ich es, mich auszurüsten und einfach die Inseln in Casco Bay, Maine, zu erkunden“, sagt Stevens. „Kein richtiger Plan, nur Swimrun, bis ich entscheide, dass es genug ist. Angesichts des Timings von (Otillö Catalina) hatte ich diese Gelegenheit nicht. Freiwassertraining ist meine Vorliebe, aber mein Lieblingstraining im Pool beinhaltet viel Butterfly und Ziehen mit Paddeln und Knöchelriemen. Eine gute Anlaufstelle für mich im Vorfeld des Rennens war dieser Durchgang, nur zum An- und Ausziehen anhalten.“

Obwohl dies eine verkürzte Version von Stevens' Set ist, sagt er, dass er versucht, eine Zeit zu treffen, die ihm etwa 10-15 Sekunden Pause bei den 75ern und etwa 20-25 Sekunden Pause bei den 200ern gibt (ja, er ist sehr schnell!). Fühlen Sie sich frei, die Intervalle an Ihr Können anzupassen und/oder die Fliegenabschnitte basierend auf Ihrer Erfahrung zu entfernen. Wenn du den Fly-In nicht lässt, arbeite diese Intervalle sehr hart, aber versuche, auf dem freien Weg glatter zu sein.

SwimRun-inspiriertes Training

Aufwärmen

200 free easy
4 x 50 als Drill 25/swim easy 25
2 x 100 als Build 1-2

Hauptset

4 x 200 Schwelle auf 2:30 mit Pull Buoy, Paddel, Knöchelband

6 x 75 um 1:00
ODDS:fliegen/ frei/ fliegen
EVENS:frei/ fliegen/ frei

3 x 200er Schwelle auf 2:30 Uhr mit Zugboje, Paddel, Knöchelband

4 x 75 um 1:00
ODDS:fliegen/ frei/ fliegen
EVENS:frei/ fliegen/ frei

2 x 200er Schwelle auf 2:30 mit Pull Buoy, Paddel, Knöchelband

2 x 75 um 1:00
ODDS:fliegen/ frei/ fliegen
EVENS:frei/ fliegen/ frei

200er Schwelle mit Zugboje, Paddel, Knöchelband

Abklingzeit

200 gratis

Gesamt :3.700

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