Hawaii von zu Hause aus:Krafttraining #4

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Kein ausgewogenes Triathlon-Programm ist ohne etwas Kraft- und Konditionstraining komplett und die Vorbereitung auf den virtuellen Hawaii-Triathlon von zu Hause ist keine Ausnahme.

Dieses Workout, das Sie in diesem Video hier vollständig verfolgen können, besteht aus einer etwa 20-minütigen Sitzung, die Ihren Körper fit machen und sich für alle vor Ihnen liegenden Meilen gut bewegen soll, während Sie sich auf ein 2,4-Meilen-Schwimmen vorbereiten , 112 Meilen Rad- und Marathonlauf in der Woche vom 5. Oktober bis 11. Oktober 

Die Sitzung wurde entwickelt, um die Stabilität, Mobilität und Aktivierung eines einzelnen Beins zu verbessern. Es wird dazu beitragen, die Bewegung in mehreren Bewegungsebenen zu verbessern und wichtige Muskeln zu aktivieren, damit sich Ihr Training leichter anfühlt. Sie benötigen eine Schaumstoffrolle, ein leichtes langes Band, einen Gymnastikball, eine schwere Hantel und eine leichte.

Verwenden Sie dieses Video, um zu erfahren, wie Sie die folgenden Bewegungen/Übungen am besten ausführen. Die unten aufgeführten Zeitangaben sind mit diesem Video verknüpft.

Hawaii von zu Hause aus:Krafttraining Nr. 4

1. Stabilitätsball – Alternate Leg Lifts, 5 Wiederholungen auf jeder Seite – Demonstration @ 3:40 im Video
2. Low Hip Hamstring Curls mit Stabilitätsball – 6 Wiederholungen – Demonstration @ 4:40 im Video
3. Seitenschritte mit Stabilitätsball – 15 Wiederholungen auf jeder Seite – Demonstration @ 6:00 im Video
4. Einbeiniger Superman Reaches mit Stabilitätsball – 5 Wiederholungen – Demonstration @ 7:20 im Video
5. Einarmiges Brustdrücken am Stabilitätsball – 10 Wiederholungen pro Bein; 2 x Sätze machen – Demonstration @ 8:45 im Video
6. Pigeon Stretch – Vorführung um 11:40 Uhr im Video
7. Alternativer Beinbärenstand mit Beinstrecker – Demonstration @ 13:30 Uhr im Video
8. Alternativer Beinbärenstand mit Beinstrecker mit Band – Demonstration @ 14:20 im Video
9. Einzelbeinheben mit hoher Hüfte auf dem Stabilitätsball – Demonstration um 16:10 Uhr im Video
10. Hohe Hüftbrücke mit Hüftrotationen – 3x auf jeder Seite wiederholen – Demonstration um 17:30 Uhr im Video
11. Hüftbeuger Curl mit Hüftantrieb – 6 Wiederholungen – Demonstration @ 18:15 im Video
12. Squat Routine (mit schwerer Hantel) – Demonstration @ 19:30 im Video. Vervollständigen Sie wie folgt:
    1. Becherkniebeuge mit paralleler Haltung x 6 Wiederholungen
    2. Split Stance (rechter Fuß nach vorne) Goblet Squat x 6 Wiederholungen
    3. Split Stance (linker Fuß nach vorne) Goblet Squat x 6 Wiederholungen
       Zweimal wiederholen, aber nach der ersten Runde pausieren, um 10 x Wiederholungen Foundation Stretch auszuführen (Demonstration @ 21:05 Uhr im Video)

Erin Carson ist ein Kraft- und Konditionstrainer mit mehr als 30 Jahren Erfahrung auf diesem Gebiet. Sie ist Cheftrainerin für ECFIT und bietet Krafttrainingsprogramme für Ausdauersportler jeden Alters und jeder Leistungsfähigkeit.

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