Aerobes Ausdauertraining

Wenn Sie sich im Fußball von Ihrer besten Seite zeigen möchten, Sie müssen sich zum Saisonvorbereitungstraining verpflichten, damit die Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness Ihres Teams zum richtigen Zeitpunkt ihren Höhepunkt erreicht.

Die folgende Übung ist Teil eines vollständigen 6-wöchigen Trainingsplans vor der Saison. Dieser Plan ist ein Leitfaden, wie Sie sich darauf vorbereiten sollten, in der nächsten Saison in Bestform zu sein. Klicken Sie hier, um eine Vorschau des Plans anzuzeigen.

Position: Alle

Komponente: Aerobe Kraft

Intensität: 85 - 95 % der maximalen Herzfrequenz

Dauer: 70 Sekunden

Wiederholungen: 6

Sätze: 1-3

Arbeits-zu-Ruhe-Verhältnis: 1:1

Ausrüstung: 17 Kegel, 3 Bälle

Spieler: 8 (4 Arbeit 4 Pause)

Struktur: Ein Spieler wird mit einem Ball an jeder Ecke des Mittelfeldes positioniert. Auf Befehl beginnen die Spieler an ihrer eigenen Ecke und bewegen sich im Uhrzeigersinn, indem sie die folgenden Aktivitäten 70 Sekunden lang ausführen:

Aktivität 1: Positionsspezifische Explosivbewegungen (oben rechts) Spieler sprintet zum 1. Kegel (10m), erholt sich schnell zurück zum 2. Kegel (5m), sprintet zum 3. Kegel (3m), zurück zum 2. Kegel (3m) und sprintet zum Endkegel (5m) und joggt zurück.

Aktivität 2: Gewicht &Genauigkeit des Passes gefolgt von der Unterstützung (unten rechts). Der Spieler passt zu einem der 4 Kegel und sprintet, um den Ball zurückzuholen. Idealerweise kommen Spieler und Ball gleichzeitig am Kegel an. Der Spieler dribbelt den Ball zurück und passt zum nächsten Kegel. Kegelabstände, 15m, 5m, 20m und 10m.

Aktivität 3: Dribbeln mit Ball unter Kontrolle - Der Spieler dribbelt mit einem Fuß (innen und außen) auf dem Weg zum Kegelende in und aus den Kegeln, und anderen Fuß auf dem Rückweg so schnell wie möglich. Der Spieler dribbelt dann den Ball zum nächsten Kegel. (10m lang, 1m auseinander)

Aktivität 4: Laufen mit dem Ball mit hoher Geschwindigkeit - Der Spieler läuft mit dem Ball bis zum Endkegel (20 m), dreht und rennt mit so wenig Berührungen wie möglich zurück, hält dann den Ball bis zum nächsten Kegel.

Fortschreiten: Die Spieler führen Aktivitäten in zufälliger Reihenfolge aus.

Tipps von Trainern: Sind Spieler ständig aktiv? Achten die Spieler in einer Überlastungssituation auf die Qualität der Ballarbeit?