Pyramid Sets Klimmzüge zu erhöhen

Soweit Körpergewichtsübungenzu gehen , ist es nicht viel schwieriger als die chinup zu bekommen. Klimmzüge beinhalten hängen von einer Bar mit Untergriff und heben Sie Ihren ganzen Körper , bis Ihr Kinn über der Bar , dann senken sich unter Kontrolle. Wenn Sie schon ein Plateau erreichen, auf Ihrem Klimmzüge und haben Ihre Wiederholungen für eine Weile erhöht Einbeziehung Pyramide setzt in Ihr Training kann Ihnen helfen, wieder Kick-Start läuft. Aufsteigend, absteigend und Dreiecks- Pyramiden

Aufsteigend Pyramide Sets beinhalten , beginnend mit einer leichten Last für eine höhere Anzahl von Wiederholungen und mehr Gewicht jeder Satz , während die Verringerung der Wiederholungen. Absteige Pyramiden sind das Gegenteil : Sie starten mit einem schweren Gewicht für wenig Wiederholungen und nach und nach reduzieren die Belastung gleichzeitiger Erhöhung der Wiederholungen. Eine dreieckige Pyramide beinhaltet sowohl die aufsteigenden und absteigender Techniken . Sobald Sie Ihre schwersten Satz auf einer aufsteigenden Pyramide erreichen , gerade in einer absteigenden Pyramide wechseln Sie .
Gewichteten Klimmzüge

Klimmzüge sind ein Körpergewicht bewegen traditionell mit nicht durchgeführt Ausrüstung. Um die Pyramide -Methode auf sie verwendet, benötigt eine zusätzliche Belastung , aber. Sie können dies in einem von drei Wegen tun . Tragen Sie eine Gewichtsweste mit abnehmbaren Gewichten und stellen Sie die Last von Satz zu Satz , oder tragen Sie ein Bad Gürtel und hinzuzufügen oder wegzunehmen Platten von Satz zu Satz . Wenn Sie nicht über eine dieser , mit einer Hantel zwischen den Füßen kann funktionieren, aber fühlen sich ein wenig umständlich, wenn man einmal mit schwereren Gewichten starten.
Anfänger Pyramid Klimmzüge

Klimmzüge auf ihre eigenen sind eine Herausforderung , und der gewichtete chinups sogar noch mehr. Als Anfänger können Sie auch Pyramide setzt auf Klimmzüge verwenden , obwohl, vorausgesetzt, Ihr Fitness-Studio hat eine unterstützte chinup Maschine. Dies ist eine effektive Möglichkeit, sich in chinup Ausbildung zu erleichtern, nach Anna Monette Roberts von FitSugar.com . Die Maschine hat eine unterstützte Gegengewicht , um so mehr Gewicht, das Sie angelegt, die Klimmzüge einfacher geworden . Mit diesem macht Pyramide setzt einfach.
Richtlinien

Führen Klimmzüge einmal pro Woche und stell , wie Sie sie jede Sitzung zu tun. In Woche 1 , führen Sie eine absteigende Pyramide , beginnend mit einer Gruppe von vier bis sechs Wiederholungen, die Verringerung des Gewichts und die Durchführung von acht bis 10 Wiederholungen , wieder reduziert für einen Satz von 10 bis 12 und endet mit einem Satz von 15 . In Woche 2 , die gleichen Wiederholungen , sondern in einer aufsteigenden Mode. Kombinieren Sie die zwei für eine dreieckige Pyramide in Woche 3 und Erholung in der 4. Woche . Starten Sie diesen Zyklus wieder in der Woche nach , aber Ziel ist es, schwerere Gewichte oder weniger Hilfe verwenden, wenn Sie mit der Maschine unterstützt sind .



[Pyramid Sets Klimmzüge zu erhöhen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021587.html ]