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Martial ArtsÜbungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken
Ein eingeklemmter Nerv in Ihrem Nacken wird oft durch einen Triggerpunkt verursacht, der den Schmerz an eine andere Stelle in Ihrem Körper „vermittelt“. Einfache Übungen stärken Ihren Nacken, Schulter- und obere Rückenmuskulatur.
Den Schmerz angehen
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Aufstehen eines Morgens aus dem Bett, Sie einen stechenden Schmerz im Nacken mit einem brennenden Gefühl verspüren, das sich nach oben in Ihren Kopf und nach unten durch Ihre Schulter ausbreitet, Arm und möglicherweise Ihr Handgelenk und Ihre Hand.
Der Schmerz kann dich nivellieren, und egal, was Ihre Verpflichtungen an diesem Tag und möglicherweise am nächsten sind, Sie finden, dass ausgedehnte Erholung Ihre einzige Option ist. Ihr Arzt ordnet eine Röntgenaufnahme und möglicherweise eine MRT an, verschreibt ein entzündungshemmendes Medikament, und fordert Sie dann auf, sich weiter auszuruhen.
Obwohl ein eingeklemmter Nerv durch etwas Ernsteres verursacht werden kann, wie ein Bandscheibenvorfall (Verrutschen) oder ein arthritischer Sporn, Das Buch "Myofascial Pain and Dysfunction:The Trigger Point Manual" schlägt vor, dass Triggerpunkte, die Schmerzen vom oberen Rücken und den Schultern auf Ihren Nacken "verweisen", die häufigste Ursache für die Schmerzen sind. Die Stärkung dieser Muskeln und der Nackenmuskulatur trägt dazu bei, Ihre Wirbelsäule besser zu stützen und zukünftige Verletzungen zu reduzieren.
Stärken Sie Ihren Rücken und Nacken
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Physiotherapeuten und Chiropraktiker verwenden eine Reihe von Dehnungen, die den Unterschied ausmachen können. Einige werden zusätzlich zu Dehnungen Traktion verschreiben, um CDs zu lindern. Jede Verletzung ist etwas anders und betrifft verschiedene Muskeln, aber die folgenden sind einige übungen, die du zu hause machen kannst:
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Bewegungsübungen – Lateralflexion • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie dabei Ihren Nacken, Schultern und Rumpf gerade. • Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Schulter, dann nach links, bis zum Schmerzpunkt bewegen. • Drehen Sie Ihren Kopf nicht, während Sie die Schulter zum Kopf neigen oder anheben. • Entspannen und wiederholen.
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Dehnübung – Levator scapulae • Setzen Sie sich auf einen Stuhl. • Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. • Bewegen Sie Ihr Kinn sanft zur Brust, während Sie sich langsam nach rechts drehen. • 10 Sekunden halten, dann entspann dich. • Wiederholen Sie die Übung für Ihre linke Seite. • Entspannen und wiederholen.
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Kräftigung der M. trapezius und levator scapulae • Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Fußsohlen auf dem Boden. • Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Dein Nacken, obwohl entspannt, sollte leicht nach hinten gewölbt sein und die Muskulatur im oberen Bereich der Schultern (oberer Trapezius) sollte ebenfalls entspannt sein. • Lassen Sie Ihre Schulterblätter los. • Entspannen und wiederholen.
Machen Sie jede dieser Übungen in 10er-Sets entsprechend Ihrer Fähigkeiten. Passen Sie auf, dass Sie sich anfangs nicht zu sehr anstrengen, da dies zu zusätzlichen Verletzungen führen kann. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Anzahl der Sätze nach Möglichkeit. Für beste Ergebnisse, Suchen Sie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker auf, der Ihr spezielles Nackenproblem diagnostizieren kann.
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[Übungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001046395.html ]