Drei Schnellübungen zum Aufwärmen vor dem Lauf

Laufübungen sind wichtig, um die Kommunikation zwischen Gehirn und Beinen zu verbessern. Dies hilft Ihnen, effizienter zu werden. Es stärkt sowohl die Muskeln als auch die Gelenke, die für ein kraftvolles und schnelles Laufen benötigt werden. Es verbessert die Koordination und das Gleichgewicht, um Ihnen zu helfen, ein besserer Athlet zu werden. Laufen mit guter Technik macht Sie schneller und weniger anfällig für Verletzungen. Füge eine Kombination dieser 3 Übungen in dein Aufwärmtraining vor dem Lauf ein, damit du mit guter Technik auf das Laufen vorbereitet bist.

1.Hohe Knie

Diese Übung bringt Ihre Knie hoch und bringt Sie mit einem hohen Knieantrieb zum Laufen! Ein höherer Knieantrieb bedeutet größere Schritte und größere Schritte führen normalerweise zu einem schnelleren Läufer. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Knie auf Hüfthöhe bringen, bevor Sie es wieder ablegen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht nach vorne beugen. Dieser Bohrer greift auch Ihre Arme an. Wenn dein Knie hochkommt, schwinge und treibe deinen gegenüberliegenden Arm nach oben. Dies sollte eine schnelle Übung sein, also wechseln Sie Ihre Beine so schnell wie möglich ab.

2. Hinterntritte

Butt Kicks bringen Ihre Kniesehnen zum Arbeiten und helfen Ihnen, eine schnellere Schrittfrequenz und einen längeren Schritt zu entwickeln. Mit kleinen Schritten, fast auf der Stelle laufen, hebe schnell einen Fuß zu deinen Gesäßmuskeln, oder knapp darunter, und dann wieder gerade nach unten denken Sie daran, sich nicht nach vorne zu beugen. Das Ziel ist es, deine Gesäßmuskulatur zu treten! Sie sollten während der Übung eine kleine Menge Boden abdecken, etwa 30 bis 50 Meter. Dies ist auch eine schnelle Übung mit einem schnellen Turnover, also wechseln Sie Ihre Beine so schnell wie möglich ab.

3.Schritte

Schritte bringen Sie dazu, eine gute Lauftechnik zu üben und in einem hohen Tempo zu laufen. Sie sollten über 100 Meter durchgeführt werden. Beginnen Sie im Stehen, zum Joggen beschleunigen, Beschleunigen Sie dann weiter, bis Sie auf den letzten 10 Metern ungefähr 95 % Ihrer Höchstgeschwindigkeit erreicht haben.

Jetzt sind Sie bereit, Ihr Lauf zu sein!

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