Wie man mit Muskelkater Deal Während Training

Ein gutes Training fühlt sich erfrischend. Ein wunder Körper am nächsten Tag ( oder, noch schlimmer , der Tag danach ) fühlt sich nicht so gut. Jeder, der ausgeübt hat, kennt den Schmerz der Muskelkater nach einem besonders kräftigen Workout . In der Tat, viele Athleten der Ansicht, dass ein Zeichen mit gut geklappt Muskelkater . Für diejenigen, die nicht wollen, Schmerzen , nachdem wir unser Gewinn gemacht , gibt es einige Schritte zu ergreifen , um das zu minimieren " Training Kater. " Was Sie brauchen
Trinkwasser
Ice
Ibuprofen
Banana
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Workout Day
1

in einer richtigen Abkühlung Sitzung nach dem Training engagieren . Dies sollte Licht Wiederholungen Ihrer Hubbewegungen und mindestens 20 Minuten Stretching die Bereiche, die Sie ausgeübt enthalten.
2

den Whirlpool springen . Post- Training Muskelkater wird von den gleichen mikroskopisch kleine Risse , die das Muskelwachstum verursachen verursacht . Hitze führt zu Entzündungen, die die Tränen verschärft und macht die Schmerzen schlimmer.
3

Trinken Sie mindestens 16 Unzen Wasser direkt nach dem Training .
4

Nehmen Sie die empfohlene Dosis von Ibuprofen . Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Sie den Schaden , um Ihre Muskeln zu reduzieren. Trinken weitere 16 Liter Wasser mit Schmerzmittel.
5

Essen Sie eine Banane. Kalium hilft Ihre Muskeln wieder aufzubauen und Ihre Genesung zu beschleunigen. Auch kann Ibuprofen Magenverstimmungen, so eine stärkehaltige Snack können Sie vermeiden , dass .
6

Wenn das Training war besonders schwer, gelten Eis in die betroffenen Muskeln, die für 10 bis 20 Minuten . Halten Sie ein dünnes Tuch zwischen Eis und Haut.
Morgen nach
7

Weiter, um sich regelmäßig über den Tag Hydrat. Rest hydratisiert hilft fast jedes System im Körper, einschließlich derjenigen, für Heilung und Genesung verantwortlich.
8

Essen eine andere Banane, und nehmen Sie eine weitere Dosis von Ibuprofen . Beide chemische Behandlungen sind ebenso wichtig am zweiten Tag .
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in einigen leichten Dehnung der betroffenen Muskelgruppen zu engagieren. Sie aggressiv mit dieser Strecken werden nicht, wie aggressiv Strecken kann die Muskeln in der gleichen Weise wie die ursprüngliche training reißen. Nur Arbeit vorsichtig, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
10

ein " Haar des Hundes "-Lösung zu prüfen. Es kann weh tun, aber sanft Wiederholung der Bewegungen des Trainings wird dazu beitragen, die Sie zur Genesung. Sie nichts anstrengende nicht - nur bewegen Sie Ihren Körper auf die gleiche Weise in Ihrem Training getan haben. Wenn Sie wund laufen sind, machen Sie einen Spaziergang . Wenn Sie von Bizeps-Curls , biegen und unbend Ihre Arme ein paar Dutzend Mal wund.


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