Zwei Verteidigungsübungen zur Verbesserung der Hände, Fußschnelligkeit von Burrall Paye, beitragender Autor

Bevor eine Teamverteidigung ihr maximales Potenzial entfalten kann, Ihre Spieler müssen nicht nur geübt sein im Umgang mit dem Angreifer (Mann-zu-Mann) oder dem Gebiet (Zone), für das sie verantwortlich sind, sondern auch bei der Abwehr einer unbegrenzten Anzahl wiederkehrender Angriffssituationen.

Einige der Elemente umfassen das Stoppen eines offenen Angreifers, der fährt, einen eiligen Springer erzwingen, Verweigern des Passes an einen Innenschneider, und Verteidigen des stationären Postens.

Diese Komponenten erscheinen und erscheinen wieder, egal ob Ihr Team Mann-gegen-Mann spielt, eine Zone oder eine Kombination aus beiden.

Hier sind drei grundlegende Verteidigungsübungen, die Ihnen bei der Vorbereitung Ihres Teams helfen.

Schnellbohrmaschine

Zu den Zielen gehört die Lehre:

• Schnell, aggressive Hände.
• Wie man auf einen losen Ball schlägt, um sich zu erholen.
• Rückgewinnung von losen Bällen.
• 1-gegen-1-Verteidigungstechniken.
• Umstellung von offensivem auf defensives Spiel.
• Hektische Verteidigung.

DIAGRAMM 1: Auf dem Platz sollten zwei Linien in der Nähe einer Linie gebildet werden. Lassen Sie die ersten beiden Spieler in die Mitte der Freiwurf- oder Mittelfeldlinie treten. Der Trainer sollte verlangen, dass die Spieler ihre Hände auf die Knie legen, Hände in der richtigen Verteidigungsposition, Hände direkt vors Gesicht, oder wo immer der Trainer die Hände des Verteidigers haben möchte.

Der Trainer wirft den Ball hüfthoch zwischen die Verteidiger oder prallt den Ball etwa hüfthoch vom Boden ab. Zwei Spieler versuchen, den losen Ball zurückzuerobern. Der Spieler, der den losen Ball zurückgewinnt, befindet sich in der Offensive, und der andere Spieler ist in der Verteidigung. Sie spielen ein 1-gegen-1-Spiel. Nach einer Punktzahl, Spieler bewegen sich zum Ende der gegenüberliegenden Linie.

Die nächsten beiden Spieler treten in die Mitte der Freiwurf- oder Mittelfeldlinie und die Übung geht weiter.

Schnell-Fuß-Bewegungsbohrer

Zu den Zielen gehören:

• Defensive Fußschnelligkeit lehren.
• Konditionierung der Spieler, um längere Zeit in geduckter Position zu spielen.

DIAGRAMM 2: Drei Spieler stellen ihre Füße auf A und B:rechter Fuß auf A, linker Fuß auf B. Mehrere verschiedene Schnelligkeitsübungen beginnen von dieser Fußposition. Spieler springen mit dem rechten Fuß hinein, C berühren, dann raus mit dem rechten Fuß, D schlägt und der linke Fuß F. Der Spieler macht sofort eine 180-Grad-Wende, den linken Fuß auf D und den rechten Fuß auf F setzen. Der Spieler stellt den rechten Fuß auf C, springt dann heraus, wobei der linke Fuß auf A und der rechte Fuß auf B trifft. Der Spieler führt eine weitere 180-Grad-Drehung aus. Der Prozess wird fortgesetzt.

Anstatt ursprünglich mit dem rechten Fuß auf C zu springen, Ihr Spieler kann mit dem linken Fuß beginnen. Der gleiche Prozess wird fortgesetzt. Viele andere Variationen sind möglich wie:nur ein Fuß (in der Reihenfolge A-B-C-D-F-C wiederholen), keine 180-Grad-Drehung, kein Mittelschritt etc.

Führen Sie die Übung 25 Sekunden lang aus, und notieren Sie die Anzahl der vollen Umdrehungen, die jeder Athlet schafft. Da sie die Übung schneller ausführen, die Zahl der vollendeten Umdrehungen nimmt zu.

Da Schnelligkeit ein wichtiger Test für die Verteidigung ist, Ihre Spieler sollten ihre Füße nicht vom Boden heben oder ihre Füße über den Boden ziehen. Sie möchten, dass Ihre Spieler gleiten, Heben Sie schnell die Füße leicht an und fühlen Sie, wie ihre Zehen den Boden greifen, während der Spieler durch den Bohrer gleitet.

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